Хранене

Резултати от яденето на твърде много калории


Изберете правилните видове калории.

Томас Нортут / Фотодиск / Гети Имидж

Мислете за тялото си като за трион. Оставате в баланс, когато броят на консумираните калории се равнява на сумата, която изразходвате чрез биологични процеси и физическа активност. Изпадате в проблеми, когато прекалите далеч от двете страни. Тоест, когато имате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае или не е достатъчно. Калоричният баланс играе централна роля за поддържане на здравословно тегло. Наддаването на тегло е резултат от консумацията на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Видът на калориите, които ядете твърде много материя също.

Защо има значение

Където получавате калориите си от въпроси, колкото и колко калории консумирате. Трудно е да ядете твърде много калории, когато спазвате здравословна, пълноценна храна, предимно растителна диета. Тези, които консумират излишни калории, обикновено получават твърде много от захарта и наситените мазнини. Добавените захари като тези, които се намират в бисквитките, тортите, бонбоните и газираните напитки осигуряват излишни калории. Тъй като те също предлагат малко до никакви хранителни вещества, те се означават като празни калории. Наситените мазни храни като пица, сладолед, пълномаслено сирене и тлъсти разфасовки на месо също осигуряват празни калории.

Ефектът Домино

Вашето тяло съхранява допълнителни калории като мазнини в клетките в цялото ви тяло. Тъй като консумацията на твърде много калории увеличава запазването на мазнини, вие наддавате на тегло. Наднорменото тегло значително увеличава риска от развитие на други здравословни проблеми. Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от развитие на камъни в жлъчката, сънна апнея, репродуктивни проблеми, някои видове рак, високо кръвно налягане, коронарна болест и инсулт.

Повишен сърдечно-съдов риск

Излишните калории се съхраняват в тялото под формата на триглицериди, които циркулират през кръвта ви. Получаването на твърде много калории от прости захари, като например трапезна захар, допринася за високите нива на триглицеридите, според клиниката в Кливланд. Триглицеридите са част от вашия липиден профил, заедно с липопротеин с висока плътност, добра форма на мазнини и липопротеин с ниска плътност, лоша форма на мазнини. Наличието на твърде много триглицериди, циркулиращи в кръвта ви, увеличава риска от развитие на коронарна болест.

Повишен риск от диабет тип 2

Изследователите от университета в Станфорд анализираха данни от населението, за да установят дали съществува връзка между приема на захар и риска от диабет тип 2. Проучването установи, че на всеки 150 калории, които човек изяжда от добавената захар, рискът от диабет тип 2 постепенно се увеличава. Анализът включваше консумация на храна от 175 страни. Проучването не открива друг хранителен компонент, освен захарта, да е свързан с увеличаване на риска от диабет тип 2. Изследователите публикуваха резултатите в изданието през февруари 2013 г. на списанието „Plos One“.

Гледай видеото: 6 начина да забързаш метаболизма си! (Октомври 2020).