Фитнес

Най-добрите машини за съпротивление за тониране на краката


Можете да използвате машината за къдрене на крака, за да се съсредоточите върху един крак, като извиете само един крак.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Най-доброто често е субективно. Но що се отнася до тренировките на краката, някои машини имат дизайн, който позволява фокусирани тренировки върху специфични мускули на краката. Знаейки коя машина удря каква част от крака може да ви помогне да проектирате добре закръглена рутина на краката във фитнес залата. Веригата на тежестта на машината обикновено има специфични машини за специфични мускули на краката.

Вашите „Quads“ не се нуждаят от четири машини

Вашите квадрицепси, или четириноги, заемат по-голямата част от мускулната област на предните бедра. Работата на квадрицепса е толкова лесна, колкото изправяне на крака от огънато положение. Повечето машини, които участват в подобно действие, могат да работят адекватно на вашите четириъгълници. Ако искате най-добре закръгленото упражнение за вашите четириноги, опитайте машината за натискане на крака, която също ангажира част от мускулите на бедрата и прасеца. Машината за удължаване на краката "изолира" вашите четириколки, за да работи само на четириглавите мускули, което ви позволява да се съсредоточите конкретно върху предните си бедра.

Хамът е цял мускул

От другата страна на вашите четириноги са вашите хамове или мускули на коляното. Тези мускули се захващат по обратния начин, по който се захващат вашите четириноги, което е чрез огъване на коляното от прави позиция. Машината за извиване на краката ви позволява да насочвате коланчетата си, докато все още работите някои други мускули в краката, по-специално прасците и някои по-малки мускули в предната част на бедрото. Друг добър вариант е правоъгълният каринг с прав крак, който можете да извършите на машина за вдигане на лифт или машина на Smith.

Отглеждане на телетата

Прасците ти са най-големите мускули в долната част на краката. Със своя размер и значение за подпомагане на флексията на глезена и коляното, те са вдъхновили много машини. Почти всички най-добри машини, фокусирани върху прасеца, като машини за преса на телета и магарета за отглеждане на телета, работят по същия начин, поставяйки всички или повечето фокуси върху гастрокнамиума, най-големия мускул на телето. Те имат и допълнителното предимство да ви позволят да насочите тибиалис отпред, който е от другата страна на долната част на крака, като обърнете движението си от повдигане на топката на крака до повдигане на върха на крака.

Онези скрити мускули

Краката не стоят сами. За здрави крака се нуждаете и от силни мускули на тазобедрената става, които технически разбира се са свързани с краката. Работата на бедрата ви не само придава по-дебел вид на горната част на бедрата, но и ще ги намерите лесно с машините на вашия фитнес. Помислете за машина за аддукция на тазобедрената става, която конкретно е насочена към три от по-малките мускули в горната част на краката ви. Друг добър вариант е една от различните машини за клякане, като например лостовия клек, клякането на шейна или Смит, който не само удря бедрата, но и вашите четириноги и тазобедрени стави.

Гледай видеото: Измерване на напрежение и честота + 1 страхотна функция (Октомври 2020).