Фитнес

Правят ли резистентни ленти тонално краката Vs. Тежки тежести?


Тренировките за съпротива са ключът към тонизираните крака.

Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения

Тонираните крака обикновено са към върха на списъка, когато обмисляте фитнес целите си. Силните, тонизирани крака изглеждат чудесно във всичко - от бански костюми до старите ви удобни дънки. Лентите за съпротивление и тежки тежести са инструменти, които можете да използвате, за да придадете тонус и форма на краката си. Това, което можете да постигнете с ленти за съпротива, обаче не е съвсем равно на резултатите, които можете да постигнете с големи тежести.

Тониране 101

Що се отнася до тонизирането, не е задължително проблемът с мускулите, а грижата е по-скоро мазнината. Излишната мазнина ще направи краката ви да изглеждат меки и жизнени, без значение колко мускули имате под тях. За да "тонизирате", трябва да намалите слоя мазнини, който покрива краката ви. Кардиото е много ефективен начин да помогнете за изгарянето на мазнини, но изграждането на мускули също ще измине дълъг път, като помогнете за намаляване на процента на телесните мазнини.

Предимства на лентите за съпротива

Лентите за съпротива са много универсална част от екипировката за упражнения - те могат да се използват за работа на почти всеки мускул в тялото ви. Те също са евтини. Всъщност обикновено можете да закупите цял набор ленти за съпротива за по-малко от цената на чифт тежки дъмбели. Когато тръгвате на екскурзия, не е нужно да се притеснявате, че ще пропуснете тренировките си, тъй като можете просто да сгънете лентите и да ги вземете със себе си. Тъй като лентите за съпротива не разчитат на гравитацията за съпротивление, можете да ги използвате за изпълнение на по-голямо разнообразие от упражнения от свободните тежести. Лентите за съпротива също са сравнително безопасни за използване, без да се нуждаете от споттер.

Недостатъци на лентите за съпротива

Резистентните ленти са много ефективни в настройките на реабилитацията и когато едва започвате тренировъчна рутина, но когато става въпрос за изграждане на мускули, лентите не са толкова ефективни, колкото тежки тежести. Най-големият проблем е, че те не са в състояние да осигурят достатъчно съпротива за непрекъснато предизвикателство на мускулите ви. Ако работите от няколко месеца или повече, най-вероятно можете да нокаутирате 25 съпротивителни клека без проблем. Това не е хубаво, когато се опитвате да тонизирате краката си - искате да работите достатъчно усилено, че да се отдалечите от тренировката си с уморени и уморени мускули.

Предимства на тежки тежести

На първо място, не се страхувайте от големи тежести - те няма да ви накарат да натрупате, но вместо това ще ви помогнат да изградите силна, атлетична физика. Тежките тежести са най-ефективният начин за изграждане на мускули. Тъй като мускулът е метаболитно активна тъкан, което означава, че се нуждае от калории, за да се поддържа, колкото повече имате от него, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви в покой. С течение на времето мускулната ви маса ще се увеличи, което ще помогне за изгарянето на мастната ви маса, което води до тонизирани крака. Тренировките на кръг с големи тежести или повдигане с висока интензивност ще добавят кардио компонент към вашата тренировка, за да помогнете допълнително за изгарянето на мазнините.

Недостатъци на големи тежести

Тежките тежести са скъпи и тромави. Ако имате малък апартамент или ограничено пространство за тренировки, вероятно те няма да бъдат най-добрият избор. Изграждането на домашен фитнес може да отнеме много време, ако сте на бюджет и ако не можете да си позволите собствения си, ще трябва да платите за членство във фитнес залата. Когато работите с големи тежести, винаги трябва да имате споттер и да изпълните правилна форма, за да намалите риска от нараняване.

Гледай видеото: Тежка Атлетика -България - Bulgaria (Октомври 2020).