Здраве

За резистентната лентова терапия при тендинит на лакътя


Закрепете лентата за съпротива преди упражняване, за да предотвратите нараняване.

Медиоизображения / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Тендинитът на лакътя е болезнено състояние, причинено от прекомерна употреба на мускулите, които движат пръстите и китката. В сухожилието се образуват малки сълзи, тъй като свързва тези мускули с костите в лакътя. Укрепващите упражнения с резистентни ленти често се използват като част от програма за лечение на тендинит на лакътя.

Преглед

Тендинитът на лакътя обикновено засяга основните сухожилия от външната и вътрешната страна на лакътя. Мускулите, които изправят пръстите и огъват гърба на китката, се прикрепят към външната страна на лакътя. Тенис лакът и латерален епикондилит са термини, използвани за описание на този тип тендинит. Мускулите, които извършват противоположните движения - огъване на пръста и огъване на китката напред - се свързват с вътрешната страна на лакътя. Тендинитът, засягащ вътрешната страна на лакътя, се нарича лакът на голфър или медиален епикондилит.

Резистентна лентова терапия

Резистентните ленти се използват за укрепване на мускулите на китката, засегнати от лакътен тендинит. Тези ленти се предлагат в много нива на съпротива, което улеснява увеличаването на трудността на вашата тренировъчна програма, тъй като силата ви се подобрява. Резистентните ленти често се дават на пациенти от професионални и физически терапевти като част от програма за домашни упражнения. Лентите могат да се намерят и в спортни стоки и в много разнообразни магазини.

Концентрични упражнения

Концентричните упражнения укрепват мускулите по време на фазата на "повдигане" на движението, ако мускулът е достатъчно силен, за да се движи срещу лентата на съпротивление. Първо, парче лента за съпротива се завързва в голям контур. В седнало положение с възела на примката, здраво закрепен под единия крак, предмишницата на упражняващата се ръка се опира на бедрото в положение на длан. Противоположната ръка извежда лентата на съпротивление нагоре и над гърба на ръката. Задържайки предмишницата на бедрото, китката е огъната назад срещу съпротивлението на лентата. Тази позиция се задържа приблизително 3 секунди, след което китката бавно се спуска обратно в изходна позиция. Това упражнение обикновено се повтаря 10 пъти, като се работи до 3 серии подред. Допълнителните упражнения се изпълняват по същата техника, като ръката е в неутрално положение - палец, насочен към тавана, а страната на пинките на ръката, опираща се на бедрото, и в позиция на дланта, насочена към мускулите от всички страни на лакътя. ,

Ексцентрични упражнения

Ексцентричните упражнения укрепват мускулите по време на фазата на „спускане“ на движението. Тези упражнения обикновено се използват за укрепване на мускулите, които огъват китката назад за хора с тенис лакът. Резистентната лента се връзва и се поставя върху засегнатата ръка, опираща се на бедрото. С предмишницата в положение на длан, противоположната ръка повдига китката и лентата на съпротивление в огънато назад положение. В това положение подпомагащата ръка се отстранява, оставяйки засегнатата ръка да държи съпротивлението на лентата. Китката бавно се спуска обратно надолу срещу съпротивлението на лентата. Обикновено това се повтаря 10 пъти, като се работи до 3 серии подред.