Хранене

Как да устоите на закуската


Врагът на вашата диета е нездравословна храна, а не желание за закуска.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Жаждата за закуска има навика да разрушава диетите - торба картофени чипове, няколко бисквитки и шепи бонбони не се вписват в плановете за здравословно хранене. Елиминирането на желанието - по друг начин, освен да им се поддавате - обикновено е трудно или невъзможно. Според MayoClinic.com, напълно да се противопоставите на закуската си е лошо за вашата диета и насърчава преяждането. Вместо това се съпротивлявайте на желанието да закусите на боклуци и се откажете от диетични храни, за да задоволите желанието си.

1.

Елиминирайте нездравословните закуски от дома, офиса, колата и от друго място, където прекарвате често време. Раздавайте нездравословни храни или ги хвърляйте в боклука, но не ги яжте. Много по-малко вероятно е да свалите торба шоколадови бонбони, ако трябва да шофирате до бакалията, за да си купите такава и да задоволите желанието си. „Reader's Digest“ отбелязва, че след като нежелана храна е проникнала във вашия дом, тя „вече е спечелила битката“.

2.

Запасете килера и хладилника си със здравословни възможности за закуска. Пресните плодове, пресни зеленчуци, ядки, семена и твърди сирена са примери за здравословни варианти за лека закуска. Замяната на нежелана храна със здравословна храна гарантира, че когато правите лека закуска, не нарушавате диетата си.

3.

Изпийте пълна чаша вода, когато ухапва закуска. Изчакайте 10 минути, за да решите дали все още жадувате закуска. Ако жаждата ви накара да повярвате, че сте гладни, чашата вода ще премахне желанието за закуска.

4.

Преценете за какво копнее тялото ви и какви закуски звучат апетитно. Това ви помага да определите какъв вид здравословна закуска най-добре ще премахне желанието ви. Например, ако жадувате торба с чипс, защото искате да обедите ядене, тогава няколко бадема едва ли ще направят нещо, което да засити желанието ви. В този случай имайте пуканки вместо чипс.

5.

Изберете здравословна храна и си порционирайте една порция. Това може да бъде 1 чаша пуканки с въздух, банан, ябълка, 1 чаша бебешки моркови или малка шепа тиквени семки. Вместо директно да ядете от торбичка или пакет, поставете сервирането си в чиния или салфетка, преди да я изядете. Това елиминира желанието многократно да „хапнете още една хапка“, като по този начин запазите закуската си с разумни размери.

6.

Подгответе торбички със закуски преди време, които да вземете със себе си в дни, в които сте особено бързани. Жадуване за закуска на излизане не е извинение да спрете от местната пекарна. Вместо това вземете предварително порционирана торбичка със сушени плодове, нарязана ябълка или няколко кубчета сирене, за да задоволите апетита си. Елиминирането на извиненията ви улеснява избягването на нежелана храна.

Необходими неща

  • плодове
  • Зеленчуци
  • ядки
  • Семена
  • Твърдо сирене
  • пуканки

Бакшиш

  • Яденето на няколко мини хранения през деня, вместо три големи хранения, може да държи под контрол апетита ви и да помогне за премахване на желанието за закуска между храненията.

Внимание

  • Ако постоянно желаете един вид храна, консултирайте се с вашия медицински специалист. Силното желание може да посочи недостатъци или, в някои случаи, алергии.

Гледай видеото: Съпругът ми ме моли да добавя малко бекон . . Любимата закуска на семейството ми! Apetiten TV (Октомври 2020).