Фитнес

Barbell Vs. Пудовки


Не можеш да размахваш мряна и не можеш да заредиш гир с 1000 килограма.

Andreas Rentz / Гети изображения Спорт / Гети Имидж

„Barbell Vs. Kettlebell - звучи малко като бофово плащане за гледане в събота вечер. Кой е победителят и шампион за всички времена в свободния свят на свободни тежести? Барбекютата могат да бъдат натоварени с плочи с тегло над 1000 паунда, което е много по-тежко от дори необичайно голям гир от около 105 килограма, да не говорим за типичен 15 до 30 кутия. Но вашите цели може да накарат сравнително компактния гирлян да спечели тази битка с Дейвид срещу Голиат.

За най-големите мускули

Ако целта ви е огромни мускули - хипертрофия например за бодибилдинг или да бъдете най-силният обиден лайнер на стадиона - имате нужда от максимална съпротива, а това означава да работите с щанги. С фокуса си върху постигане на максимален брой в клек, мъртва лифт и пейка, powerlifters също ще прекарват по-голямата част от фокуса си върху мряната.

За максимални струи

Ако трябва да избухнете надолу по пистата, футболното игрище, футболното игрище или бейзболния диамант, ще искате да тренирате с лифтове в олимпийски стил: чистата и шута и грабването. И двете се представят в олимпийска конкуренция с щанги, но могат да бъдат адаптирани и към гирлянди. Експлозивните движения, за да пренесете теглото от пода над главата, се отплащат с бързина - което ви позволява да правите мощни старти и промени в посоката и да ускорявате. Спринтьорите използват широко програми, базирани на мряна, докато други спортисти, като професионални футболисти, също добавят в своите програми кани. Така че, ако целта ви е подобряване на спортните постижения, един или двата вида тежести могат да бъдат безценни.

За функционална здравина

Сред онези играчи на NFL, които тренират с гигантски кетбел, е куотърбекът от Ню Орлиънс Сейнтс Дрю Брейс, който прави еднократния румънски мъртъв лифт заради своите предимства за сила и баланс - засилва експлозивността на работата си с мряна. По подобен начин можете да спечелите функционални ползи при домашни тренировки с гири, особено с всякакви асансьори, които водят до балансиране на единия крак. Погледнато по друг начин, „щангите ще ви позволят да вдигате най-тежките товари“, казва треньорката и шампионката за повдигане на гирлянди Лорна Клайдман. „Повдигането на гиря е едностранно, така че няма да вдигате толкова голяма тежест, но с помощта на камбаните ще тренирате ставите си да балансират натоварванията, като по този начин ще подобрите вашите асансьори.“

За цялостна небрежност

Ако целта ви не е огромна, ефектна мускулатура или да спечелите олимпийско злато на 100 метра или трофей от Супербоул, а по-скоро силно, елегантно тяло, наподобяващо това на гимнастичка, гирниците могат да бъдат избор на стерлинги. Добавете люлеенето на гири или клякания и гафове, за страхотно изгаряне на калории и изгаряне на мазнини, за да разкриете развиващите се мускули. Треньорът на Kettlebell Майк Малер отбелязва, че ако в момента се съсредоточите върху щанги и упражнения за тежест на тялото, можете да смесите кани, за да облечете повече мускули, тъй като те добавят кондициониращ елемент предвид сърдечно-съдовото предизвикателство на суинга и свързаните с него движения.

Ресурси (2)

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Септември 2020).