Хранене

Как да премахнете нишестените въглехидрати от диетата си


Пастата е отличен пример за нишестени въглехидрати.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Като основен източник на енергия в тялото ви, въглехидратите са важна част от всяка диета. Въпреки това, намаляване на приема на нишестени въглехидрати - които включват хляб, тестени изделия, ориз и картофи - може да помогне за загуба на тегло. Елиминирането на тези храни ще намали приема на калории и може да ви помогне да управлявате по-добре нивата на инсулин и кръвна захар, което води до по-бърза загуба на тегло. Напълно премахването на нишестените въглехидрати веднага може да бъде невероятно трудно, затова е необходим стъпка по стъпка подход, за да се улесни прехода.

1.

Превключете към пълнозърнести храни. Въпреки че броят на въглехидратите може да е същият с пълнозърнести нишестени въглехидрати, както с белите нишестени въглехидрати, консумацията на пълнозърнести храни може да подобри вашата инсулинова чувствителност, според Харвардската школа по обществено здраве. Сменете своя бял хляб на пълнозърнест, обикновен ориз до кафяв и се отървете от рафинираните си зърнени закуски в полза на валцувани овес, овесени трици или киноа или елда каша.

2.

Пребройте колко грама въглехидрати получавате в момента от нишестените храни всеки ден. Можете да намерите информацията за хранителните стойности на вашите храни на кутиите или опаковките. Добавете общия си прием всеки ден, за да намерите седмичния си прием, след което разделете на седем, за да намерите среднодневната си доза.

3.

Намалявайте приема на нишестени въглехидрати постепенно всяка седмица. Ако в момента ядете 300 грама нишестени въглехидрати всеки ден, стремете се да намалите това до 250 грама през първата седмица. Ако това върви добре, опитайте 200 грама на ден през втората седмица. Повтаряйте тези малки капки, докато не се справите седмица без нишестени въглехидрати.

4.

Заменете нишестените въглехидрати в диетата си, докато други източници на въглехидрати. Плодовете и зеленчуците ще ви дадат витамини и минерали, които може да ви липсват, като елиминират нишестените въглехидрати.

5.

Увеличете леко приема на мазнини. Нарязването на въглехидрати и мазнини може да бъде рецепта за бедствие, тъй като тялото ви се лишава от енергия, така че яжте малки порции здравословни мазнини като ядки, мазна риба, авокадо и семена при всяко хранене.

Внимание

  • Намаляването на приема на въглехидрати твърде далеч може да доведе до недостиг на хранителни вещества и липса на енергия. Консултирайте се с вашия лекар, преди да елиминирате или премахнете всякакви храни от вашата диета.

Гледай видеото: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Октомври 2020).