Хранене

Как да премахнете нежелана храна от диетата си


Нежелана храна, като картофен чипс, е изкушаваща, но лоша за вашето здраве.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Нежелана храна може да бъде вашето виновно удоволствие, но не ви прави никакви услуги в диетичния отдел. Една храна обикновено се нарича "боклуци", когато тя допринася много калории, без да предлага значителен брой хранителни вещества. Направете план за постепенно премахване на нежелана храна от диетата си и я заменете с пресни, питателни храни - вашето здраве ще ви благодари за това.

1.

Запишете какво ядете, кога го ядете и защо избирате именно тази храна. Според проучване на списание "Фитнес", скуката е №1, поради която хората посягат към нежелани закуски, последвана от физическа и психическа умора. Знаейки защо поглъщате тази торбичка с бисквитки, може да ви помогне да се предпазите от бъдещи атаки на закуски.

2.

Почистете килера си с нездравословни хранителни боклуци, включително картофени чипсове, пакетирани бисквитки, бонбони и полезни храни. Ако не сте сигурни дали нещо е боклуци, прочетете етикета - сравнете броя на мазнините, калории и натрий с колко хранителни вещества, като фибри, витамини и минерали, съдържа. Прочетете списъка на съставките, като изхвърляте всичко, което първо изброява захарта или включва царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или частично хидрогенирани масла.

3.

Запасете се от здравословни храни, които са лесни за хващане или приготвяне. Съсредоточете се върху закупуването на пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постни протеини. Целта е да имате под ръка здравословни предмети, които не изискват много подготовка - като пълнозърнест плод, извара с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко или пакети с ядки - които можете да ядете, когато удряте жажда за нежелана храна.

4.

Изберете ден за приготвяне на ястия и закуски за седмицата. По-малко изкушаващо е да се спрете на бързо хранене по пътя към дома, когато знаете, че в хладилника вече е приготвена зеленчукова лазаня. Дори ако не можете да приготвите пълноценни ястия предварително, извършването на някои от предварителните работи улеснява отделянето на нежелана храна - нарязвайте сурови зеленчуци и плодове за закуски, предварително опаковане на ядки на по-малки порции и хвърлете малко пиле на грила за лесно обеди.

5.

Правете добросъвестен избор и когато вечеряте навън. Прегледайте менюто на ресторант, преди да излезете от къщата, за да определите най-хранителния, най-малко джобен артикул, който можете да поръчате. Вместо да поръчате сода, изберете вода или чай с лед. Вместо да вземете бургер, изберете за пилешки сандвич на скара и пропуснете пържени картофи и изберете вместо това салата.

Бакшиш

  • Ако премахването на нежелана храна от диетата ви изглежда като упражнение в излишък, направете малки промени във времето, за да подобрите здравето си. Например, вместо да купувате крекери, направени от обогатено брашно и частично хидрогенирани масла, преминете към пълнозърнести бисквити. Отгоре ги намажете с нискомаслено сирене чедър за следобедна закуска. В крайна сметка заменете бисквитите с филийка ябълка, покрита със сирене, за закуска, още по-богата на хранителни вещества.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Как да премахнем нежеланото окосмяване безболезнено и с натурални продукти!!! (Октомври 2020).