Хранене

Лекарства за газ от ядене на влакна


Отидете на разходка, вместо да се извивате в леглото.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Получаването на повече фибри в диетата ви е добро нещо. Поддържа редовно червата ви, помага за понижаване на холестерола, стабилизира кръвната ви захар и осигурява множество други ползи за здравето. Но когато поглъщате много фибри и не сте свикнали с него, можете да изпитате неудобно - и смущаващо - газове и подуване на корема. В крайна сметка тялото ви ще се приспособи, но можете да направите няколко неща, за да си помогнете междувременно.

Пия вода

Фибрите работят най-добре, когато сте добре хидратирани. С повече вода влакното в червата ви ще е по-вероятно да върши ефективно своята работа - да продължите да се движите - което води до по-бързо време за преминаване и по-малко проблеми с газовете. Мъжете се нуждаят от поне 13 чаши вода или 104 унции на ден, докато жените трябва да се стремят към минимум 9 чаши или 72 унции, съобщава MayoClinic.com. Пийте вода през целия ден; по този начин, когато ядете храна с високо съдържание на фибри, чревният ви тракт ще бъде готов да го преработи.

Упражнение

Може да бъдете закопчани с крампи и болки с газ, но трябва да се движите. Упражнението помага за преместване на храната през храносмилателния ви тракт, така че няма да бъдете подплатени и обгазени за дълго. Това не означава, че трябва да завържете обувките си за бягане; просто отидете на бърза, 10-минутна разходка. Вземете бизнес разговор на мобилния си телефон, докато се разхождате около сградата, отидете до кафенето и поемете по стълбите вместо асансьора. Тези няколко допълнителни стъпки трябва да облекчат бързо вашия епизод на газ.

Пропуснете млечни продукти

Понякога лактозата, млечната захар в млечните продукти, може да ви накара да се почувствате подути и обгарящи. Лактозата не засяга всички по този начин, но ако вече усещате метеоризъм от яденето на допълнителни фибри, пропуснете млечни храни, докато проблемът не изчезне. Избягвайте да добавяте сирене към вашия сандвич, да закусите сладолед и да намажете чаша мляко. След като проблемът ви с газовете се реши, можете да се върнете към нормалните си хранителни навици.

Вземете специални добавки

Приемът на лекарство без рецепта може да помогне да се отървете от газовете. Продуктите, направени със симетикон, действат чрез разрушаване на мехурчетата в червата ви. Все още може да имате малко газ, но той не трябва да бъде толкова често или забележимо. Таблетките с активен въглен също могат да сведат до минимум количеството газ в червата ви. Като предпазна мярка, обаче, получете разрешение от вашия лекар, преди да приемете нов тип лекарство.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Mathieu Lehanneur demos science-inspired design (Октомври 2020).