Хранене

Как да премахнете брашното и захарта от диета за отслабване


Бялото брашно и захарта могат да саботират плана ви за отслабване.

Media Bank / Photos.com / Getty Images

Всеки има нужда от въглехидрати. Те са основният източник на енергия за вашето тяло. Но не всички въглехидрати са здрави. Сложните въглехидрати се метаболизират по-бавно в тялото ви, помагайки да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, осигурявайки ви постоянна енергия. Храни, които са преработени и рафинирани, като бяло брашно и захар, могат да играят поразия с кръвната ви захар и талията. Те карат кръвната ви глюкоза да скочи и след това да спадне, оставяйки ви да жадувате още по-нездравословни, калорични храни. Извадете рафинираните продукти от брашно и захар от диетата си като здравословна стъпка към дългосрочно управление на теглото.

1.

Изчистете жизненото си пространство от всякакви храни, съдържащи брашно или захар. Потърсете бели храни и ги хвърлете - бял ориз и бели печива като хляб, понички, корички за пица, гевреци и тестени изделия. Изхвърлете бисквитките, бисквитите, сладкишите, сладкото и сладките туршия. Дори някои малко вероятни елементи като кетчуп и дресинг за салата могат да съдържат захар.

2.

Пийте вода вместо сода, когато сте жадни. Според Харвардската школа за обществено здраве децата и възрастните, които пият сладки газирани напитки и други напитки, подсладени със захар, имат по-голяма вероятност да наддават на тегло, отколкото тези, които не го правят.

3.

Проверете съставките на етикетите на храните, когато пазарувате хранителни стоки, за да видите откъде идват въглехидратите на продукта. Избягвайте продуктите, които саботират диети, които изброяват обогатено брашно, захароза, фруктоза, галактоза, малтоза, лактоза, мед или захарна тръстика на етикета за хранителните факти.

4.

Заменете преработените брашно и захарни продукти с пълноценни храни, като пресни плодове, бобови растения, зеленчуци, пуканки и пълнозърнести зърнени храни като овесена каша. Тези храни са не само богати на здравословни въглехидрати, фибри и други ценни хранителни вещества, но също така са с ниско съдържание на калории и мазнини. Според Харвардската школа по обществено здраве, изглежда, че храните, които помагат за предотвратяване на риска от болести, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, помагат за контрол на теглото, докато храни, които повишават риска от заболяване, като рафинирани зърнени храни и захарни напитки , допринасят за увеличаване на теглото.

5.

Направете своя собствена порция контролирана храна. Поправяйки собствените си ястия, вие помагате да премахнете брашното и захарта от диетата си, защото имате контрол върху съставките. Използвайте здравословни, пълноценни храни, които се усвояват по-бавно, като ви помагат да се чувствате пълноценни по-дълго и по този начин намалявате изкушението да се отдадете на преработени или рафинирани лакомства.

Гледай видеото: Лечение на диабет за 30 дни 2009 + бг субтитри (Октомври 2020).