Фитнес

Леки за спазми на краката по време на тренировки


Оставянето на краката да почиват след тренировка може да ви помогне да предотвратите спазми.

Възпалените крака по време на тренировка могат сериозно да придадат спазъм - пъп, предназначен - във вашия стил. Ако краката ви непрекъснато спазми по време на тренировка, мускулите са вероятните виновници. Може да успеете да предотвратите мускулни спазми по време на активност, като се уверите, че мускулите ви са правилно хидратирани и подхранвани преди тренировката. След като се сблъскате с крак, има няколко бързи корекции, които да успокоят ракови мускули, за да можете да продължите с упражненията си.

Правилни обувки

Ако обувките ви не са достатъчно подкрепящи или са с грешен тип обувки за избраната от вас тренировка, можете да уморите краката си, което причинява спазми и болезненост. Обувките, които носите да изминете километър, може да се наложи да са различни от обувките, които носите за тренировки с тежести. Ако не сте сигурни дали използвате правилната обувка или изберете правилния размер, обуйте подходящо обучени от професионалист, който ще ви помогне да изберете обувки, които дават възможност за личен удар, арки и точки на натиск.

Хидрат и гориво

Липсата на правилно хранене и хидратация може да накара мускулите ви да се свият, причинявайки болезнени спазми в краката и други области на тялото. Винаги пийте 8 унции вода или спортна напитка на всеки 10 до 20 минути упражнения, тъй като дехидратацията може да доведе до спазми. По същия начин, липсата на калий в организма поради излишното изпотяване може също да причини спазми - уебсайтът Foot Vitals предлага да се ядат храни с високо съдържание на калий и калций, като банани, кисело мляко и сирене, които да спомогнат за правилното подхранване на мускулите ви.

Профилактични участъци

Американското ортопедично общество за крака и глезени предлага упражнения за крака, които могат да помогнат за разтягане и укрепване на мускулите в краката ви. Те могат да се правят преди тренировка, по време на спазми или като самостоятелни упражнения, които да спомогнат за създаването на по-здрави и здрави стъпала и крака. Опитайте повдигането на краката и къдрите един крак в даден момент, като първо се повдигнете до топката или стъпалото, след това към пръста на крака и накрая, извийте пръстите на краката си под крака от повдигнато положение. Задръжте всяка позиция за 10 секунди. Или опитайте да вземете малка кърпа от пода, като използвате само пръстите на краката си и повторите пет пъти.

Почивка и възстановяване

Прекалената работа на краката ви може да доведе до болезнени крампи, които да ви изхвърлят от играта. Според Американската академия на ортопедичните хирурзи, пренапрежението може да изтощи снабдяването с мускулна група от кислород, което може да причини спазми. Ако сте упражнили по начин, който изисква интензивна употреба на краката - като бягане на дълги разстояния - дайте време на тялото си да си почине, когато краката ви започнат да се схващат. Можете да замените плуването вместо бягане, например. Това може да помогне за възстановяване на възпалени крака, така че е по-малко вероятно да се спазят. Ако спазмите продължават въпреки най-добрите ви усилия, вижте лекар за напътствие.

Гледай видеото: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Октомври 2020).