Фитнес

Какво се освобождава, когато тренирате?


Всички форми на упражнения, включително танци, отделят хормони, които ви карат да се чувствате по-щастливи.

Карлос Алварес / Гети изображения Забавление / Гети Имидж

Упражнението засяга ума ви също толкова, колкото тялото ви. Независимо дали сте състезател по издръжливост, танцьор или вдигане на тежести, упражненията причиняват различни химически и психологически промени в тялото и ума ви, които влияят на настроението и поведението ви. Хормоните и невротрансмитерите играят основна роля в тези промени, като влияят върху растежа на мускулите, разграждането на глюкозата и мазнините и сексуалния нагон.

Ендорфините

Ендорфините понякога се наричат ​​естествени болкоуспокояващи вещества в тялото, защото те играят роля в създаването на чувство на еуфория, като активират опиатните рецептори на организма. Ендорфините функционират като невротрансмитери и се произвеждат в хипофизната жлеза и мозъка. Според "Ню Йорк Таймс" д-р Хенинг Бокер и колегите му от университета в Бон са наели 10 бегачи на дистанция, за да изучат височината на бегача и освобождаването на ендорфини. Проучването показа, че ендорфините се произвеждат по време на бягане и се прикрепят към частите на мозъка, свързани с емоциите: лимбичната и префронталната области на мозъка. Ефектите на ендорфините варират за всеки индивид. Някои могат да се чувстват спокойни, докато други се чувстват по-заредени с енергия.

Хормон на растежа

Упражнението има голямо влияние върху отделянето на растежните хормони. Те повишават синтеза на протеини и освобождават инсулиновидни растежни фактори, които спомагат за изграждането на мускулна маса и поддържането на нормални нива на кръвна захар по време на тренировка. Въпреки това, тренировките за резистентност играят основен фактор за това колко хормон на растежа има в кръвта след тренировка. Изследване, публикувано през 2000 г. в "Journal of Strength and Conditioning Research", казва, че жените, които са имали една година преди тренировка с тежести, са в състояние да поддържат повишените нива на хормона на растежа за по-дълъг период от жените, които не са се представяли обучение за съпротива поне шест месеца. Секрецията на хормона на растежа също нараства с интензивността на упражненията, независимо от възрастта, според проучване, публикувано в "Спортна медицина" през 2002 г.

Кортизолът

За разлика от хормоните на растежа и ендорфините, кортизолът се отделя бавно през целия ден през различни цикли от надбъбречната кора на надбъбречните ви жлези. Нивото му в кръвта се колебае, когато спите, ядете, спортувате и работите. Нивото на кортизола е най-високо по време на упражнения с висока интензивност, според физиолога на физическите упражнения Робърт Роберг от Университета на Ню Мексико. По време на продължителни кардиореспираторни упражнения кортизолът запазва въглехидратите на организма, когато нивото на глюкозата ви е близо до изчерпване. Той стимулира разграждането на протеините в мускулите ви, за да произвеждат глюкоза и да продължите да зареждате тялото и мозъка си.

Епинефрин и норепинефрин

Подобно на кортизола, епинефринът и норепинефринът са и хормони на стреса, които се повишават в кръвта ви по време на тренировка. Епинефринът се секретира от медулата на надбъбречните жлези, което увеличава сърдечната честота, разграждането на глюкозата, кръвната глюкоза и мускулната сила. Норепинефринът също разгражда глюкозата и увеличава сърдечната честота, но също така разгражда мазнините за енергия по време на тренировка. Произвежда се предимно в локусния корус на мозъка; регионът, ангажиран с емоции и стрес, според Американската психологическа асоциация.

Гледай видеото: Как да загреем преди фитнес тренировка? Упражнения и техники. (Октомври 2020).