Фитнес

Най-доброто облекчение за болки в глезените при тренировка


Тренировки като бягане са особено трудни за глезените.

Jupiterimages / Digital Vision / Гети изображения

Болестите глезени могат бързо да разрушат тренировка, която разчита на силата на глезена, но дори и да работите само в горната част на тялото, болката в глезена може да бъде разсейване, което подкопава тренировката ви. Ако изпитвате силна болка или болката се появява внезапно след падане или неудобно разтягане, бихте могли да получите нараняване, което изисква медицинска помощ, затова се свържете с Вашия лекар. В много случаи обаче можете да лекувате леки болки у дома.

Временно облекчаване на болката

Понякога болката в глезена се причинява от мускулна болезненост със забавено начало, което е особено често, когато започнете нова рутина. Тази болка ще продължи и потенциално ще се влоши, ако продължите да спортувате. Вместо това си направете почивка от упражненията, докато тя отшуми. Редуването на ледени и топлинни пакети може да помогне за увеличаване на притока на кръв към района, насърчавайки заздравяването и временно облекчаването на болката. По подобен начин нестероидните противовъзпалителни средства едновременно ще помогнат при болка и ще помогнат за намаляване на възпалението.

Здравословно рутинно упражнение

Може да изглежда контраинтуитивно, но някои основни упражнения за подвижност на глезена и ставите могат да помогнат за облекчаване на болка в глезена, предизвикана от упражнения. Опитайте да търкаляте глезените по часовниковата стрелка 10 пъти, а след това обратно на часовниковата стрелка 10 пъти. След това изпънете глезените си, като сочите и след това огънете краката си 10 до 20 пъти. Вдигането на мрамори или малки топки с пръстите на краката ви може да ви помогне да изградите здравина на глезена, както и широко разпространение на пръстите на краката ви. За да се борите с болката както в краката, така и в глезените, опитайте да завържете лента за упражнения или кърпа под големия пръст на крака, след което внимателно издърпайте към торса си, докато не усетите разтягане.

Ролята на масажа

Независимо дали имате нараняване или просто някакво мускулно напрежение, масажът може да помогне за облекчаване на симптомите. Започнете с леко загряване, масажирайки стъпалото, глезена и околните области. Постепенно увеличавайте интензивността, съсредоточавайки се специално върху области, в които усещате мускулни възли. Дъното на стъпалото е обичайно място за излъчване на болка в глезена, така че масажирането на крака с тенис топка може да помогне за разхлабване на напрегнатите глезени. Продължете да масажирате областта поне 10 минути поне веднъж на ден, докато не забележите подобрение на симптомите.

Предотвратяване на щети на глезена

По-лесно е да предотвратите наранявания на глезена, отколкото да ги лекувате, така че не забравяйте да загреете преди всяка тренировка. Опитайте да ходите, да плувате или да карате велосипед с бавен, лежерен темп, постепенно увеличавайки интензивността. Спестете разтягания след тренировка, когато мускулите ви са добре затоплени. Стелките с подплънки могат да помогнат за намаляване на спортните въздействия, като бягане, върху глезените, а скобата на глезена може да ви помогне да избегнете болка, ако имате слаби глезени или история на наранявания на глезена.

Гледай видеото: Едностранна болка в кръста - Скъсен крак и облекчаване на болките в кръста (Октомври 2020).