Фитнес

Как да освободите собствения си мускул Piriformis с топка за тенис


Оказвайте натиск върху мускула на piriformis, като седите на тенис топка.

Мартин Пул / Фотодиск / Гети изображения

Синдромът на Piriformis е буквална болка в дупето. Характеризира се с болка в дупето, а понякога изтръпване и изтръпване, тичащо по задната част на единия крак, синдромът на piriformis се появява, когато мускулът на piriformis е стегнат и притиска седалищния нерв.

Вашият piriformis е малък мускул дълбоко в глутеите, който стабилизира таза и бедрата. Той се закрепва в долната част на сакрума и тече към върха на бедрената кост. Големият седалищен нерв протича под мускула на piriformis, така че когато мускулът е стегнат или компрометиран, той може да окаже натиск върху нерва, причинявайки болка.

Бягането и други повтарящи се дейности могат да причинят проблеми в мускула на пириформите. Почивка, разтягане и масаж могат да бъдат ефективни начини за облекчаване на дискомфорта ви. Когато не можете да го направите на физически терапевт или масажист, който да ви помогне, посегнете в гардероба си за тенис топка. Малката, кръгла топка е точно с правилния размер и форма, за да ви помогне да облекчите болката на piriformis и да предложите облекчение.

Разберете симптомите

Преди да започнете да разгръщате това, за което подозирате, че е стегнат пириформис, е добре да сте сигурни, че нямате друг проблем, причиняващ болка. Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, ако имате тъпа болка в едната страна на дупето или болка, която се излъчва надолу по задната част на бедрото и дори през целия крак. Болката, която се усилва от дълго седене и намален обхват на движение в тазобедрената става, също показват възможен синдром на piriformis. Болката, докато се изкачвате по стълби или наклони, също са симптоми. Синдромът на Piriformis обикновено засяга само една страна в даден момент.

Масаж с топка за тенис

Тенис топка работи добре за самостоятелен масаж на вашия piriformis. Бихте могли да използвате и топка лакрос, която е малко по-твърда и може да осигури по-дълбоко усещане.

Седнете на пода с топката под засегнатата буза на дупето и изпънете краката си пред себе си. Облегнете се на топката и започнете да се търкаляте малко, докато не намерите петно, което се чувства особено стегнато. Седнете на това място за 20 до 30 секунди, докато не започнете да усещате как се освобождава. Ще изпитате дискомфорт и известна болка, но не бива да създава изтръпване или усещане за стрелба.

Разходете се още малко, за да намерите други тесни места. Всеки път, когато намерите такъв, се мотайте там за удължено време, за да насърчите издаването. Този самостоятелен масаж може да се извършва ежедневно.

Добавете други участъци

В допълнение към използването на тенис топка за облекчаване на болката от piriformis, разтегнете зоната добре и често. Горе-надолу фигура четири участка може да помогне.

За да направите това разтягане, легнете на гърба си и огънете и двете колене със засадени крака. Ако е засегната дясната страна, пресечете десния глезен над лявото коляно и прокарайте дясната ръка през ключалката на краката, а другата около лявото бедро, за да прегърнете коленете към гърдите. Задръжте за около 30 секунди.

Превключете страни, тъй като не може да навреди да разтегнете незасегнатата страна и да я поддържате здрава и свободна.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 7 начина да освободите ума си от мислите за работа (Октомври 2020).