Фитнес

Как редовните упражнения насърчават добрата циркулация?


Упражнението е решаваща стъпка за поддържане на здравето на кръвообращението.

Дарин Климек / Digital Vision / Гети изображения

Редовните упражнения имат драматичен ефект върху кръвообращението и здравето на сърдечно-съдовата система. Дори умерените нива на упражнения могат да увеличат притока на кръв и да намалят риска от състояния на кръвообращението като атеросклероза, натрупването на плака във вътрешността на артериите ви. Упражнението насърчава добрата циркулация, като укрепва мускулите в сърцето ви, понижава сърдечната честота в покой и предотвратява натрупването на плака във вашите артерии.

Сърдечно-съдовата система и Вие

Вашите мускули разграждат вашата хранителна енергия в присъствието на кислород в процес, наречен клетъчно дишане. Клетъчното дишане позволява всяко движение в тялото ви, от функции като дишане до упражнения като скачащи крикове. Вашата сърдечно-съдова система осигурява кислорода за клетъчно дишане през кръвния поток и премахва въглеродния диоксид и токсините, произведени от клетъчното дишане. Здравата сърдечно-съдова система изпълнява тази работа без усилия, но липсата на физически упражнения може да доведе до лоша циркулация и намален капацитет за упражняване от липса на кислородна кръв.

Бездействието има последствия

Лошата циркулация често се причинява от свиване на артериите, водещи до и извън клапаните на сърцето ви. Това стеснение се причинява от натрупване на плака, известна като атеросклероза; тъй като плаката се втвърдява и стеснява артерията, кръвното налягане се повишава и циркулацията намалява, което затруднява транспортирането на кислород около тялото. Когато кръвта не може да достигне самите сърдечни мускули, може да се развие състояние, известно като коронарна болест на сърцето, убиец номер едно от възрастните в Съединените щати. Точната причина за атеросклерозата не е известна, но липсата на упражнения е една от петте водещи причини за животозастрашаващи сърдечно-съдови състояния в Съединените щати.

Борете се обратно срещу плака

Не е нужно да тренирате за маратон, за да подобрите циркулацията. Що се отнася до здравето на сърдечно-съдовата ви система, Харвардската школа за обществено здраве съобщава, че дори умереното упражнение, например 150 минути седмично, има драматична полза за сърдечно-съдовото здраве. Намаляването на натрупването на плака от атеросклероза може да поддържа сърцето ви да изпомпва кръв нормално в кръвоносната система. Сърцето ви също ще укрепи като всеки друг мускул с упражнения, понижавайки сърдечната си честота в покой и риска за сърдечен удар и инсулт.

Добавени предимства

Вашата кръвоносна система не е единственото нещо в тялото ви, което се възползва от редовни упражнения. Според Американската сърдечна асоциация, хората, които спортуват редовно, също намаляват нивата на липопротеини с ниска плътност или "лош" холестерол. Вашето кръвно налягане и телесното тегло също ще намалеят с упражнения, като драстично повишават качеството ви на живот и риск от сериозни хронични състояния.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Die Jugendfeuerwehr in Neumünster - Младите пожарникари в Ноймюнстер. (Октомври 2020).