Фитнес

Как да намалим мазнините телета


Подобряването на цялостния фитнес може да помогне за отслабване на мастните телета.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Дебелите телета ви карат да се чувствате самосъзнателно да показвате краката си, оставяйки ви в панталони през цялата година. Въпреки че не може да се намали петна на прасците, изгарянето на мазнини и изграждането на постна мускулатура като цяло може да ви помогне да придадете на прасците по-тънък вид. Правенето на леки промени в диетата, намаляване на калориите, правене на кардио и тонизиране на мускулите на прасеца са всички стъпки, които можете да предприемете, за да намалите мастните телета и да придадете на краката по-оформен вид.

Нагласете диетата си

1.

Намалете приема на калории, така че да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Създайте калориен дефицит, като ядете 500 по-малко калории всеки ден, за да отслабнете в цялото си тяло; това би трябвало да намали количеството мазнини и на вашите телета.

2.

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, за да спомогнете за създаването на калориен дефицит, тъй като в грам мазнини има два пъти повече калории, отколкото има в грам протеин или въглехидрати; това ще ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден и да отслабнете. Направете това, като замените някои висококалорични висококалорични храни като чипс, пържени храни и сладкиши с нискомаслени, нискокалорични варианти като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Умерете порциите си и пребройте броя на калориите, които ядете, за да сте сигурни, че ядете по-малко калории.

3.

Изберете храни с високо съдържание на протеини; това ще помогне на тялото ви да изгради повече мускул в прасците си, когато правите упражнения за тонизиране на прасеца, и ще ви помогне да останете пълноценни по-дълго, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден и да отслабнете. Яжте около 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да помогнете за загубата на мазнини, според сертифициран личен треньор Kwesi Peters в Q&A на уебсайта BuiltLean.

4.

Намалете приема на храни, които съдържат големи количества натрий, тъй като излишъкът от натрий може да доведе до задържане на вода, особено в долната част на краката, и да накара теленцата ви да изглеждат мазни. Намалете приема на преработени храни като пица и сушени меса, въздържайте се от добавяне на трапезна сол към храната си и потърсете алтернативни продукти, които са с етикет с ниско съдържание на натрий, когато купувате храни, които обикновено съдържат високо съдържание на натрий.

5.

Яжте храни с по-високо съдържание на калий, тъй като калият може да помогне на тялото ви да се освободи от излишния натрий; това може да се противопостави на подуване на долния крак, свързано с яденето на твърде много натрий. Целете за около 4 700 милиграма калий на ден. Изберете храни като спанак, банани и авокадо, за да отговаряте на тази препоръка и да намалите подуването на краката, както и появата на по-тлъсти телета. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки с калий или значително да увеличите приема на калий, защото калият може да повлияе на течностите в тялото ви. Определени здравословни състояния могат да затруднят бъбреците ви да отстраняват калия от кръвта си.

Вдигни кардиото

1.

Участвайте в редовни аеробни упражнения, за да изгаряте телесните мазнини; изгарянето на мазнини в цялото ви тяло може да намали количеството мазнини и в областта на прасеца.

2.

Правете не по-малко от 150 минути умерено, или 75 минути енергични, кардио упражнения всяка седмица, за да ви помогне да отслабнете.

3.

Ударете фитнеса, за да правите кардио упражнения, използвайки елипсовидния, бягащата пътека, неподвижния мотор или гребците. Правете аеробика на открито, като бягате, бягате, плувате или карате колело. Тренирайте в дома си с кардио тренировки като ски скокове, скачащи клекове и бурпе.

Тонизиращи упражнения

1.

Изпълнявайте упражнения като вдигане на прасеца, повдигане на пръстите на краката, обърнати скокове на пеперуди, изправени къдрици на коляното и изкачване на стълби, за да изградите стройни мускули в прасците.

2.

Правете силни тренировки за прасците и краката два или повече пъти седмично. Оставете ден за почивка между дни, в които тренирате прасците си, за да може мускулите ви да се възстановят.

3.

Използвайте телесно тегло или добавете тежест в тренировките си за прасеца, за да изградите мускули и да получите стройни телета.

Съвети

  • Загрейте правилно, преди да започнете упражнения за кардио и силова тренировка, за да избегнете нараняване.
  • Не яжте по-малко от 1200 калории на ден, за да сте сигурни, че все още получавате правилно хранене.

Внимание

  • Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета или рутинни упражнения. Вижте и вашия лекар, за да проверите подуването на краката, което изглежда не е свързано със задържане на вода, особено ако подуването е само в един крак.

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Октомври 2020).