Хранене

Как да регулираме червата след изяждане на твърде много фибри


Ядките като бадеми са с високо съдържание на фибри.

Изследванията показват, че фибрите помагат да регулирате червата си, когато приемате препоръчаното количество; обаче консумацията на твърде много може да доведе до по-чести движения на червата, отколкото нормалното или запек. Диетичните фибри се намират в храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Научаването как да включите фибри в диетата си може да ви помогне да регулирате отново движението на червата си.

1.

Нарежете обратно фибрите и го въведете бавно в диетата си. Консумацията на твърде много фибри може да доведе до свръхактивни движения на червата, заедно с газове, подуване на корема и стомашен дискомфорт. MayoClinic.com препоръчва да използвате хранителна добавка за ензим, за да намалите подуването на корема. Избягвайте влакнестата храна за три до пет дни и постепенно добавяйте малки количества фибри към храненията си във времето. Програмата за контрол на червата на университета в Мичиган препоръчва да добавите пет грама фибри обратно в диетата си на интервали от две седмици.

2.

Пийте много течности. Водата помага на тялото ви да усвоява ефективно фибрите, като му помага да преминава през стомаха и червата ви. Клиниката в Кливланд препоръчва да пиете около осем чаши вода на ден, което се равнява на около два литра вода дневно. Други течности като сокове и ароматизиран чай се отчитат към препоръчания ви прием.

3.

Вземете фибри от хранителни източници, а не добавки. Приемът на добавки увеличава вероятността да консумирате твърде много фибри, особено когато несъзнателно получавате допълнителни фибри от хранителни източници. Имайте зеленчуци като артишок, зелен грах и спанак в допълнение към влакнести плодове като круши, плодове, сини сливи, ябълки и портокали. Яжте две чаши плодове и 2 Ѕ чаши зеленчуци дневно. Изберете цели храни като кафяв ориз, трици, овес и пуканки с въздух върху рафинирани храни като бял хляб и бял ориз.

4.

Цел на препоръчаното количество диетични фибри. Мъжете на 50 и повече години трябва да консумират 38 грама фибри на ден, докато жените трябва да имат 25 грама фибри дневно. Мъжете и жените на 51 или повече години трябва съответно да имат 30 и 21 грама фибри дневно.

Съвети

  • Нормалната честота на движението на червата варира. Според MayoClinic.com здравите индивиди могат да имат движения на червата три пъти седмично, докато други могат да имат три на ден.
  • Воднистият изпражнения, кървавият изпражнения и стомашен дискомфорт са признаци на заболявания на червата. Консултирайте се с вашия лекар, ако развиете подобни симптоми или все още чувствате, че червата ви са нередовни.

Гледай видеото: Uprooting the Leading Causes of Death (Октомври 2020).