Хранене

Червеното грозде без семе има много фибри?


Яденето на червено грозде може да увеличи ежедневния ви прием на фибри.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Червеното грозде без семена е удобна закуска, на която можете да се насладите с минимална подготовка, независимо дали ги включвате в обяда на работния ден или просто вземете шепа от хладилника у дома. Въпреки че може да ги ядете заради сладкия им вкус, консумацията на грозде също осигурява умерено количество фибри. Получаването на достатъчно фибри всеки ден играе ключова роля за вашето здраве.

Ежедневна доза фибри

Според американското министерство на земеделието, порция с 1 чаша червено грозде без семена съдържа 1,4 грама общо хранителни фибри. Ако планирате да ядете само 10 грозде, а не чаша плод, очаквайте да консумирате 0,4 грама общо диетични фибри. Снекът с грозде може да ви помогне да работите към препоръчителния дневен прием на фибри, който е между 25 и 30 грама.

По-добър избор на фибри

Въпреки че червеното грозде без семена съдържа фибри, те не съдържат толкова високо съдържание на фибри, колкото някои други видове плодове, които е лесно да намерите в хранителния магазин. Например, средно голяма ябълка, включително кожата, има 4,4 грама фибри. В една чаша малини има 8 грама фибри, а в 1 чаша порция нарязани ягоди има 3,3 грама фибри.

Разтворими и неразтворими влакна

Фибрите в плодовете са съставени от разтворими фибри и неразтворими фибри, всяка от които играе допринасяща роля за успешното храносмилане. По време на процеса на храносмилане разтворимите фибри привличат вода и служат за забавяне на храносмилането. Междувременно неразтворимите фибри се движат през храносмилателния ви тракт. Според здравните услуги на университета в Харвард около 60 процента от фибрите в гроздето са от неразтворимия сорт, докато останалите 40 процента са разтворими.

Приемът на фибри подобрява здравето

Консумирането на достатъчно фибри, отбелязва Калифорнийският университет в Сан Франциско, може да намали риска от различни медицински усложнения, като се започне от незначителни проблеми като запек до основни проблеми като сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Възможно е да увеличите консумацията на фибри, като включите в диетата си пресни плодове, пресни зеленчуци и зърнени храни. Не се фокусирайте само върху гроздето, тъй като ще трябва да изядете значително количество, за да получите достатъчно фибри. Вместо това разчитайте на балансирана диета, докато работите към нужните 25 до 30 грама.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Uprooting the Leading Causes of Death (Октомври 2020).