Фитнес

Лежащ велосипед срещу изправени калории


По-високо ниво на интензивност на всеки тип велосипед ще повиши изгарянето на калории.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Лежащите мотори и изправените велосипеди осигуряват начин с ниско въздействие за приспособяване и изгаряне на калории в салона. Един от ключовите фактори за ефективността на всяка фитнес машина за вашите цели е колко калории изгаряте. Различните кардио машини изискват различни нива на усилие, а изгарянето на калории може да варира. Докато лежащите и изправени велосипеди могат да изглеждат подобни, те изгарят различен брой калории.

Часовник на изправените калории

Като основно ръководство, един час неподвижно колоездене с умерено темпо ще изгори между 413 и 651 калории в зависимост от теглото ви - долната цифра е за човек от 130 килограма, а по-високата - за човек от 205 килограма. Това ще варира в зависимост от нивата на вашето усилие и типа машина, която използвате. Изгарянето на калории на легналия мотор ще бъде малко по-ниско, тъй като е по-лесно от изправен мотор, въпреки че все още ще е близо до цифрата от 413 до 651.

Отпуснете се на лежащото

Едно предимство на легналия мотор е, че той поставя по-малко стрес на гърба, шията, китките и лактите, но това идва и с недостатък, отбелязва личният треньор Бен Грийнфийлд. Тъй като има по-малко стрес, работите с по-малко мускули, особено тези около сърцевината. Това ще доведе до по-ниско общо изгаряне на калории.

Комфорт преди калории

Тъй като лежащият мотор е по-лесен за използване и можете да се отпуснете малко повече, това е типът, за който се избират много фитнес любители, според Ник Хелбиг от Forever Young Forever Fit. Тъй като те насърчават по-спокойна позиция, това може да ви изкуши да се отпуснете леко и може би да прочетете списание или да гледате телевизия, докато спортувате, добавя Хелбиг. Проблемът с това е, че без да го осъзнавате, нивата на вашата концентрация и усилия започват да спадат и вие изгаряте по-малко калории.

Направете усилията си

Колко калории изгаряте във вашата фитнес колоездачна тренировка не е просто продиктувано от какъв тип велосипед използвате. Нивата на усилие също играят огромна роля. Докато на теория половин час на легналия мотор изгаря по-малко калории от същото количество време на неподвижния мотор, всъщност бихте изгорили повече калории, въртящи педалите на интензивно ниво на легналия, отколкото бихте били на лесно или умерено ниво на изправеният мотор. Според Сесилия Алстън, главен треньор от Националната академия за спортна медицина, избраният тип кардио машина всъщност няма значение. За да увеличите максимално изгарянето на калории, просто трябва да се уверите, че работите усилено и да коригирате настройките на съпротивлението, за да го направите толкова трудно, колкото е необходимо.

Гледай видеото: Suspense: Man Who Couldn't Lose Dateline Lisbon The Merry Widow (Октомври 2020).