Фитнес

Как да се възстановим от безумието


Почивката е също толкова важна, колкото и тренировката за постигане на вашите фитнес цели.

Дейвид Де Лоси / Фотодиск / Гети Имидж

Дефиницията за безумие прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати. Същото е и с вашата тренировка. Не можете да правите една и съща тренировка ден след ден и очаквате различни резултати. Програмата за тренировки Insanity е интензивна рутинна тренировка, предназначена за отслабване, подобряване на силата и полза за изграждане на издръжливост. Това е домашна, 60-дневна тренировка за DVD тренировка, която използва предизвикателни движения, за да ви накара да се упражнявате на максимален капацитет. Виждате резултати от тренировката, но може да изпитате и умора. За да се преборите със своята слабост, периодите на възстановяване са също толкова важни, колкото и самата тренировка.

1.

Следвайте DVD дисковете, за да се възстанови долната част на тялото в дни, в които тренирате горната част на тялото и така да правите кардио упражнения в дни след укрепващи тренировки.

2.

Винаги правете загряване на цялото тяло между пет и 10 минути, преди да направите тренировката Insanity. Правете ритмични движения като ходене, марширане на място, повдигане на колене или изкачване на стълби, за да подготвите мускулите си за сесията.

3.

Избягвайте други тренировъчни дейности през целия ден, за да осигурите на тялото си 24 часа възстановяване между тренировките.

4.

Извършете допълнителни разтягания за големите си мускулни групи - като мускулите в раменете, гърдите, гърба, ръцете, бедрата и краката - в края на тренировъчната сесия, за да ускорите възстановяването на мускулите.

5.

Стремете се да увеличите времето си за възстановяване на силова тренировка до 48 часа, ако изпитвате симптоми на прекомерна употреба като изключителна умора, слабост, раздразнителност, мускулна болезненост или безсъние.

6.

Вземете кратка, 20-минутна, ежедневна дрямка, за да ускорите процеса на възстановяване на мускулите по време на вашата 60-дневна тренировъчна програма.

7.

Попълнете храненето и хидратацията си със здравословни храни, като плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни и пийте много вода.

8.

Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие - като ходене и колоездене - за два до три дни след като завършите 60-дневната си програма за тренировка Insanity и преди да се върнете към упражнения за силова тренировка.

Внимание

  • Insanity тренировката не е за новите, които спортуват, или за тези, които имат медицински състояния. Винаги се консултирайте с вашия лекар относно безопасността на упражненията за вас.

Гледай видеото: Interview: Jordan Peterson and Dennis Prager at the 2019 PragerU summit (Октомври 2020).