Фитнес

Препоръчително тегло на жените за бицепсови къдрици с помощта на кабелната машина


Тонираните силни ръце трябва да са в списъка с цели за фитнес на всяка жена.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Извиването на бицепса с помощта на кабелна машина е едно от най-добрите упражнения за тонизиране и укрепване на бицепсите при използване на препоръчителното тегло. Според „Muscle Mag“ използването на кабелна машина за бицепс може да увеличи максимално свиването на мускулите, защото ви осигурява по-равномерно съпротивление през всеки представител, отколкото гири и щанги. Препоръчителното тегло на жените за бицепсови къдрици с помощта на кабелна машина зависи от вашето фитнес ниво и желаните цели за тренировка. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Започнете постепенно

Ако сте нови за вдигане на тежести, трябва да започнете всяко упражнение за вдигане на тежести с леко тегло. За бицепсовите къдрици, използващи кабелна машина, започнете с тежест, която е достатъчно лека, за да извършите три до четири комплекта от 12 повторения. Когато това ви стане твърде лесно, опитайте да увеличите теглото с една чиния, за да го направите малко по-предизвикателно. След като овладеете правилната форма за това упражнение, вие ще бъдете в състояние да коригирате теглото си, да настроите и преброите в съответствие с вашите фитнес цели.

Преглед на формуляра

Правилната форма е също толкова важна, ако не и по-важна от използването на правилното количество тегло. Спуснете кабелната макара до най-ниската настройка. Не забравяйте да огънете коленете си и да захванете сърцевината си, докато се изправите, за да не нараните долната част на гърба. За да извършите перфектно къдрене с бицепс, дръжте корема си, за да предпазите долната част на гърба и не заключвайте коленете си. Започвайки с тежестта в близост до краката си, използвайте бицепсовите си мускули, за да повдигнете щангата до гърдите и долната част на гърба надолу до ъгъл от 90 градуса на ниво талия. Ръцете ви трябва да стоят отстрани, докато се движат само в лакътната става.

Тонизирайте

Ако вашата крайна цел за вашите бицепси е да имат тонизиран вид, използвайте тежест, която ви позволява да изпълнявате четири серии от 12 до 15 повторения. Използвайки по-лека тежест с бицепс къдрици и изпълнявайки голям брой повторения, ще подобрите стройната мускулна маса, което ще ви придаде тонизиран вид. За цялостна тренировка за тонизиране на ръцете, след като завършите вашите бицепсови къдрици на кабела, изпълнете същите набори от числа и повторения на трицепс тласък с помощта на кабелната машина. Всичко, което трябва да направите, е да преместите кабелната шайба отгоре и да регулирате теглото, ако е необходимо. Дръжте ръцете си отстрани, хванете с прегънатата ръка и започнете с щангата близо до гърдите си. Натиснете щангата надолу към краката си и се върнете обратно в изходна позиция. Следвайте една и съща тежест, задайте и повторете протокол - изберете тегло, което ви позволява да изпълнявате четири серии от 12 до 15 повторения.

Големи пистолети

По-големите ръце не са цел само за мъжете. Женските културисти и любителите на фитнеса често си поставят за цел да увеличат размера на ръцете си. Ако това е вашата цел и вече сте усвоили правилната форма за бицепс къдрици с кабелна машина, искате да използвате по-голямо тегло за изграждане на мускулна маса. Изберете тегло, което ви отвежда до мускулна недостатъчност в осем до 10 повторения. Кабелните машини са много по-безопасни от дъмбели и щанги, когато тренирате мускулите си до неуспех, защото има по-малък шанс за нараняване. Все пак е необходимо да се използва споттер, когато тренирате до неуспех. Изпълнете поне три до четири комплекта от това упражнение заедно с поне две други упражнения за изграждане на бицепс, като къдрици с дъмбели с една ръка, редуващи се чукови къдрици или брадички.

Гледай видеото: Коя е билката на дълголетието? (Октомври 2020).