Фитнес

Какво работи щанга на мряна?


Упражнението с огънат венец над огъване насочва мускулите на гърба ви.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Достъпът до мряна ви позволява да изпълнявате различни упражнения за изграждане на сила, включително редове на мряна. Този термин обикновено описва сгъната редица на мряна, което е предизвикателно упражнение, при което хванете мряна на пода и докато се наведете напред, повдигнете щангата към горната си талия. Сгънатите редове на мряна се насочват към един участък от тялото ви, но включват използването на дълъг списък от мускули.

Прицелен мускул

Изпълняването на мряна с огъване на редица с всяка тежест насочва гърба ви. ExRx.net отбелязва, че упражнението е насочено към гърба ви като цяло, докато списанията „Мускулатура и сила” и „Мускул и фитнес” отбелязват, че упражнението работи съответно на средната и горната част на гърба ви. ExRx.net отчита, ако сте в състояние да изпълнявате упражнението с широк, надвиснал хват, ще увеличите ефикасността на упражнението.

Синергистични мускули

Невъзможно е да се изпълни мряна с огъване, без да се използват няколко синергични мускула. Този термин описва мускулите, които ви помагат да извършвате движението във всяко упражнение. Синергичните мускули на огънатия ред се намират в торса, раменете и ръцете ви и включват брахиалис, брахиорадиалис, пекторалис майор, латисимус дорси, терес мажор и минор, среден и долен трапеций, делтоиди, ромбоиди и инфраспинатус.

Стабилизиращи мускули

От гледна точка на упражненията, стабилизаторните мускули са тези, които свиват, но ако се движат много малко, ако изобщо изпълнявате упражнение. При правилното изпълнение на прегънатата мряна на огъване, стабилизиращите мускули са еректорните спина, тазобедрените стави, глутеите и аддукторния магнус. Динамичните стабилизатори са бицепсите и трицепсите в ръцете ви, докато коремните мускули и косите във вашето ядро ​​служат като стабилизатори на антагонисти.

Брян изправен ред

Хората, които изпълняват мряна изправен ред, в който стоите изправени, докато повдигате мряна, работят малко по-различна група мускули от тези, изпълняващи мряна, огъната над редицата. Правият ред е насочен към страничните делтоиди в раменете ви. Синергичните мускули на упражнението включват вашия трапец, бицепс, седалище отпред и мускули в раменете и ръцете, като вашите супраспинатус и брахиалис. Стабилизационните мускули за вертикалния ред са вашите горни капани и лопатките на повдигачите.