Фитнес

Препоръки за бременни жени на упражнения


Упражнението е безопасно за много бременни жени.

Райън Маквай / Стокбайт / Гети изображения

Упражнението има редица ползи по време на бременност, стига да го изпълнявате безопасно и да следвате препоръките на вашия лекар. Тя може да помогне за болки в гърба, да повиши нивата на енергията и настроението ви, да ви помогне да спите, да лекувате или предотвратявате гестационния диабет и да улесните раждането, наред с други предимства. Следвайте определени препоръки за безопасно упражнение, докато сте бременна.

Видове упражнения

Американският колеж по акушер-гинеколози или ACOG препоръчва плуване, разходки, неподвижно колоездене и други аеробика с ниско въздействие като безопасни упражнения, които можете да изпълнявате, дори ако сте начинаещи. Ако сте бягали преди да сте бременна, най-вероятно можете да продължите с него, въпреки че може да се наложи да приспособите бягането си според указанията на вашия лекар. Обикновено можете да се включите и в упражнения за носене на тегло, които могат да включват йога, свободни тежести или машини за тежест, които са ви удобни. Работете с личен треньор или инструктор за упражнения, за да научите упражнения за тежести, които спокойно бихте могли да изпълнявате.

Упражнения, които да избягваме

Трябва да стоите далеч от упражнения, които могат да ви накарат да паднете, особено поради намален баланс по време на бременност, отбелязва ACOG. Това включва ски спускане, водни ски, конна езда, каране на колело и гимнастика. Освен това избягвайте гмуркането поради промяната в налягането и контактувайте със спортове като баскетбола. Освен това не правете вдигане на тежести с висока интензивност и избягвайте упражнения, които се чувстват прекалено напрегнати на тялото си.

Вземете предпазни мерки

Не е безопасно всяка бременна да спортува, затова е важно да говорите с Вашия лекар преди да започнете. Например, може да не успеете да спортувате, ако имате някои видове белодробни или сърдечни заболявания, имате проблеми с шийката на матката или вагинално кървене или имате риск от преждевременни раждане. Трябва да спрете да спортувате и да говорите с Вашия лекар, ако имате симптоми като замаяност, вагинално кървене или изтичане на течност, болка в гърдите, задух, главоболие или други симптоми, които са ненормални за вас.

Общи препоръки

Трябва също да следвате определени насоки, докато упражнявате, когато сте бременна. Ако не сте спортували, ACOG предлага да започнете с пет минути упражнения на ден, като добавяте пет минути седмично, докато не достигнете 30 минути на ден. След това продължете на това ниво. Носете монтиран, поддържащ сутиен и удобни, дишащи дрехи. Пийте много вода и консумирайте достатъчно калории според вашето ниво на упражнения; говорете с вашия лекар за вашите нужди от вода и калории. Избягвайте мърдане движения, скачане и бързи промени в посоката. През втория и третия триместър избягвайте упражненията, които изпълнявате на гърба или на корема. Също така, внимавайте да не се прегреете - хидратирането и избягването на упражнения в горещи и влажни условия могат да помогнат.

Гледай видеото: Тренировка за влизане във форма след раждане (Октомври 2020).