Фитнес

Дали Racquetball е добър начин за отслабване?


Спортът на ракетбола изгаря калории с умерена скорост.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Спортът е нещо повече от начин да изгорите малко допълнителна енергия в края на дългия работен ден. Те могат да бъдат и ефективен начин за отслабване. Да се ​​събереш достатъчно хора, които да играят баскетбол или футбол, понякога може да се окаже предизвикателство, но спорт като ракетбол изисква само ти и партньор. Тази тренировка с темпо може да играе ключова роля за вашия успех, когато работите за отслабване.

Създаване на дефицит на калории

Отслабването не трябва да е резултат от упражнения до изтощение или приемане на хапчета за диета. Често ще отслабнете, като увеличавате количеството си ежедневни упражнения и намалявате калориите, които консумирате. Калориен дефицит, който описва процеса на изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, води до загуба на тегло. Като изгаряте допълнителни 500 калории на ден, ще изпитате загубата на един килограм мазнини до края на седмицата.

Ракетни калории изгорени

Скоростта, с която изгаряте калории, докато играете в ракетбол, зависи от вашата интензивност. Колкото по-висока интензивност можете да поддържате, толкова повече калории ще изгорите. HealthStatus отбелязва, че 160-килограмов човек ще изгори 382 калории по време на 45-минутна игра на ракетбол с непринудено темпо. По време на 45-минутна игра с конкурентно темпо, същият човек ще изгори 547 калории. Като цяло, ракетболът изгаря калории със скорост, съответстваща на дейности като тенис, футбол и кънки на лед, според Harvard Health Publications.

Ракетбол и отслабване

Като цяло изпълнението на аеробни упражнения за поне 300 минути седмично е ефективен начин за отслабване. Ако нямате партньор, който може да прекара пет часа, играейки ракетбол с вас, обаче, допълнете тренировъчната си рутина с други аеробни упражнения. Във фитнес залата вземете стъпка по клас аеробика или използвайте гребната машина или неподвижния велосипед. Други аеробни упражнения включват джогинг, кънки на кънки и плуване.

Други фактори за отслабване

Игра на ракетбол в продължение на 300 минути седмично или упражнения с комбинация от ракетбол и други аеробни упражнения е важно, но също така са силовите тренировки и следенето на вашата диета. Стремете се към двойка силови тренировки всяка седмица, тъй като изграждането на мускулите ви може да ви помогне да изгаряте калории с ускорена скорост през целия ден. Направете стъпки, за да намалите приема на калории, като намалите консумацията на алкохол и безалкохолни напитки, избягвайте трансмазнини и ядете малки, редовни хранения през целия ден.

Гледай видеото: Why Do We Fall - Motivational Video (Юли 2020).