Фитнес

Pushups се отървете от отпуснатата част на ръката ви?


Arm flab се причинява от запаси от излишни мазнини, отбелязва Американският колеж по спортна медицина.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Подходящи, тонирани, ръце изглеждат чудесно в горнището на ток, ризи с къси ръкави, рокли и различни други форми на облекло. Докато тази част на тялото може да бъде естествено тънка и оформена за някои хора, други са прокълнати с разхлабена, увиснала кожа по долната страна на ръцете. Pushups често се рекламират като средство за отпушване на ръцете. Преди да добавите това упражнение към тренировъчната си рутина, обаче, разбирането на ефекта му върху тялото ви е задължително.

Разбиране на ръката

Преди да можете да елиминирате ръката, трябва да разберете основите на веществото. Според Американския съвет за упражнения, ръката на краката обикновено се причинява от големи запаси от мастни натрупвания от долната страна на ръцете, често в областта на мускулната група на трицепса. Тъй като трицепсът се използва само периодично по време на рутинен ежедневен живот, мускулната маса може да се влоши - особено в по-късните години - и да бъде заменена от мастни натрупвания. В определени случаи, като бърза загуба на тегло, отпуснатата кожа се комбинира с влошаване на мускулната маса, за да се създаде още повече ръба на ръката.

Основи за лицеви опори

Pushups са упражнения за съпротива, насочени към мускулите на гръдния и трицепс брахии. Както при другите видове тренировки за съпротива, лицевите опори помагат за изграждането на мускулна маса и могат да насърчават подобряването на силата и издръжливостта при упражнения. Pushups обикновено се класифицират като упражнения за "телесно тегло", тъй като те не разчитат на гири, щанги или друго оборудване за тренировки с тежести. Това ги прави добър избор, ако нямате достъп до частен фитнес, тъй като можете да ги изпълнявате у дома.

Pushups елиминират ръката?

Когато последователно извършвате лицеви опори, те ще ви помогнат да изградите мускулна маса в трицепсите си. В резултат на това лицевите опори могат да помогнат за премахване на краката на ръката, свързани с отпусната кожа. За съжаление, докато тренировките за съпротива увеличават изгарянето на калории и могат да насърчат загуба на мазнини, то не може да намали на място мазнините. Следователно, ако имате ръчичка в резултат на мастни натрупвания в областта на трицепса, лицевите опори вероятно няма да направят забележима разлика. В най-добрия случай може да видите генерализирано намаляване на мазнините в цялото ви тяло.

Изгаряне на ръката

Докато избутванията може да не са отговорът за ръката, свързана с мастни натрупвания, имате други възможности. Аеробните упражнения - като ходене, колоездене, джогинг и плуване - са особено ефективни за изгаряне на калории и мазнини. Целете поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да насърчите продължаващата загуба на мазнини, казва Американският колеж по спортна медицина. Както при тренировките за съпротива, аеробните упражнения не могат да се насочат към конкретни телесни мастни натрупвания и вместо това ще изгарят малки количества по цялото тяло. За да изгорите 1 килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3 500 калории чрез комбинация от диета и упражнения. В комбинация с тренировки за съпротива - включително лицеви опори - аеробните упражнения могат да бъдат ефективни при отърваването на ръката.