Фитнес

Балетни упражнения за разтягане на крака с ленти за съпротива


Ще ви трябва равна лента като тази за балетни упражнения, а не тънката тръба.

Кийт Брофски / Фотодиск / Гети Имидж

Хората, които не са запознати със света на танца, често завиждат на телата на танцьорите, но отдадените танцьори обикновено ревнуват краката на един друг. Висока арка, красива точка и здрави глезени могат да разделят танцьор. Лентите за съпротива могат да помогнат за подобряване на краката ви и са особено полезни, ако се подготвяте за преход към обувки за пуанси. Правете упражненията с лента за съпротива боси за най-добри резултати. Някои ленти се предлагат на базата на нивата на съпротива, но наистина имате нужда само от сравнително ниско съпротивление. Ако сгънете групата наполовина, ще почувствате повече съпротива и сгънете два пъти, тя трябва да е достатъчно предизвикателна за дори най-силния танцьор.

RelevГ ©

Ако глезените ви се клатят на demi-pointe или pointe, стоящите участъци ще ви помогнат най-много. Когато сте в relev ©, теглото ви трябва да е съсредоточено - не се изстрелвайте над розовия си или големия пръст, тъй като това е сърповидно. За да укрепите глезените си, за да предотвратите нараняване, закрепете свободните краища на лентата за съпротивление, като ги завържете около дъното на цевта или накарате приятел да ги държи. Поставете огънатата част на лентата през крака и под свода, така че лентата да е опъната. В паралелна позиция, бавно се издигайте нагоре и надолу по demi-pointe - добавената съпротива ще укрепи мускулите, от които се нуждаете за relev ©

Точка и гъвкавост

Докато сте седнали с краката си пред вас, протегнете лентата плоско под топките на краката. Завършете тази серия от четири части, като натиснете лентата, за да заздравите краката си: огънете краката си, насочете всичко, освен пръстите на краката, насочете колкото можете и огънете само пръстите на краката си. Движете се през всяка стъпка плавно, вместо да се мърда. Задръжте всяка позиция само за секунда или две, тъй като предимствата на този участък идват от свързването на ходовете, докато натискате към лентата.

Посочвайки

Ако искате краката ви да изглеждат като тези на Марго Фонтейн, използвайте лентата за съпротива, за да подобрите сводовете си, когато сочите. Драпирайте лентата през горната част на пръстите на краката. Съберете краищата под свода си и насочете пръстите си възможно най-силно. Дръпнете лентата плътно и я дръжте за петата. Задръжте в това положение за 30 секунди, след което вижте дали можете да насочите още повече и дръпнете лентата по-силно. Можете да направите това, докато седите, ако просто искате да работите на сводовете си, или можете да протегнете крака си отстрани в dе © velopp®, за да работите и крака си.

Синхронизиране

Според Steps on Broadway, добре известна танцова академия в Ню Йорк, групите за съпротива могат да се използват като част от вашето загряване или разхлаждане. Съсредоточете се върху упражнения, които се разтягат, ако през тези времена използвате лентите, а не върху укрепване. MayoClinic.com препоръчва загряване за пет до 10 минути преди аеробни упражнения като танц. За упражнения, които укрепват, мислете за това като за собствена тренировка, която трябва да се прави отделно от класа.

Гледай видеото: Открит урок по класически балет за деца. Школа на Влада Парфенова (Септември 2020).