Фитнес

Лошо ли е да се работи на пълен стомах?


Храна, съдържаща въглехидрати, помага за подхранване на мускулите ви.

Jupiterimages / Creatas / Гети изображения

Планирането и разпределението на времето на хранене играе централна роля за зареждането на мускулите по време на тренировка и възстановяването след тренировка. Упражнения с хранителни горива, независимо дали тренирате за сила или се занимавате с аеробика. Конвенционалната мъдрост предполага изчакване най-малко един час след хранене преди тренировка, особено строги упражнения. Разрешаването на храната да се усвоява, помага на горивата на мускулите ви, докато спортувате. Освен това помага за предотвратяване на усложнения като стомашно-чревни проблеми, умора и нарушено храносмилане.

Едно нещо наведнъж

Когато ядете, гладките мускули на храносмилателната ви система започват да хранят храната. За да може тялото ви да усвоява хранителни вещества, тялото ви трябва да разгражда храната на по-малки, лесни за усвояване единици. За да завършите тази работа, значителна част от притока на кръв се пренасочва към храносмилателната ви система. Ако тренирате на пълен стомах, без да давате време на храната да се усвоява, част от притока на кръв след това се насочва към работните ви мускули, което компрометира храносмилането.

Поглед върху представянето

Тялото ти обикновено изпраща кръв към работещите мускули, докато упражняваш. Когато храносмилателната ви система и работещите ви мускули се конкурират за кръвоснабдяването, нито един от тях не може да работи оптимално. Това означава, че няма да извлечете максимума от тренировката си, тъй като храносмилането засяга част от кръвоснабдяването. Ако изпълнявате упражнения за силова тренировка, може да откриете, че не сте в състояние да повдигнете толкова тежки или пълни толкова повторения. Ако се занимавате с аеробика, може да се изтощите по-рано от обикновено.

Лесно на стомаха

Упражнението на пълен стомах увеличава риска от изпитване на храносмилателни неразположения. Упражнението по време на храносмилането може да доведе до гадене, стомашни спазми или дори повръщане. Докато тялото ви се занимава с храносмилането, стомашните киселини помагат за разграждането на храната. Упражнението може да накара стомашните киселини и хранителните частици да навлязат в хранопровода, което да причини киселини. Може да започнете да се чувствате издути или да имате неприятно усещане в стомаха, което намалява способността ви да спортувате.

Време за хранене

Отделете време на хранене, за да позволите на час да усвоите храната си преди да спортувате. Избягвайте да ядете прекалено много преди тренировка. Искате храната да се изпразни от стомаха ви в тънките ви черва, където тялото ви може да абсорбира хранителни вещества, за да ви помогне да гориво, докато тренирате. Яденето на голямо хранене обикновено забавя изпразването на стомаха, което означава, че тялото ви няма да получи оптимално хранене преди тренировка. Яденето на малка храна от сложни въглехидрати, като овесена каша, помага да се осигури необходимото гориво.

Гледай видеото: Das Phänomen Bruno Gröning Dokumentarfilm TEIL 3 (Септември 2020).