Фитнес

Оборудване за тренировка за грудни мускули


Преса за щанги за по-големи пекторали.

Снимки на марка X / изображения от Stockbyte / Getty

Вашите пекторали са един от най-забележимите мускули поради тяхното разположение в гърдите ви. Тези мускули са разделени на две отделни части: горна и долна. Има много машини за упражнения, безплатно оборудване за тежести и кабели, които можете да използвате за изпомпване на вашите пекторали. Важно е да научите разликите между различните елементи, за да можете да изберете кои са най-добре съобразени с вашите цели.

Безплатните тежести са кралски

Безплатно оборудване за тежести, като щанги, гири и гири, ви предоставя голям набор от грудни упражнения. Сред тях са пейката, гръдната муха и пуловерът на гърдите. Но за да извършите всички тези движения, ще ви е необходима пейка за тежести. Наклонната пейка ви позволява да тренирате горните си пекторали, докато плоските и спуснати пейки ви позволяват да се съсредоточите върху долните си пекторали. Освен това, можете да използвате гири и гири, за да тренирате едната страна на вашите пекторали наведнъж, което позволява повече разнообразие във вашия режим на обучение.

Съпротивителни машини за начинаещи

Има четири общи машини за пекторалите: щампа, муха, пек палуба и пуловер. Пек палубата е упражнение, което може да се направи само с помощта на съпротивителни машини и е отлично движение, за да ви изгради целия гръден регион. Машините са по-безопасни от свободните тежести в повечето случаи. Те са по-подходящи за начинаещи, които нямат нужната сила или баланс, за да използват повече свободни движения с тежести.

Кабелни шайби еднакво постоянно напрежение

Можете да изпълнявате всяко свободно упражнение с тежести, като използвате кабелни шайби. Предимството на използването на кабели е, че сте способни да поддържате мускулите си под напрежение през целия диапазон на движение. Това означава, че не предоставяте на мускулите си място за дишане, така че можете да ги уморите по-бързо. Кабелните шайби осигуряват също толкова добър обхват на движение, колкото свободни тежести и превъзходен обхват на движение от машините. И кабелните шайби са безопасни за използване, така че начинаещите могат да се възползват от тях с минимален риск от нараняване.

Кабелни ленти в движение

За разлика от кабелните шайби, кабелните ленти могат да се транспортират с вас навсякъде, където отидете. Не се нуждаете от фитнес зала, нито от специален тип аксесоари, когато тренирате с ленти. Сред упражненията, които можете да изпълнявате, са изправената гръдна преса и изправеният кръстосан гръден кош. Недостатъкът на кабелните ленти обаче е ограничен само до определено съпротивление, докато свободните тежести, машини и шайби ви позволяват да изберете почти всяка тежест, която да използвате. Повечето разнообразие често се равнява на по-добри резултати, така че кабелните ленти са най-подходящи, когато сте в движение.

Гледай видеото: Избутване на машина за гръдни мускули #1 (Юли 2020).