Спортен

Прегряване, докато плувате


Контактът с гореща вода бързо повишава телесната ви температура.

Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения

Ако плувец се състезава във вода на 90 градуса, това може да се сравни с енергични упражнения в гореща вана, според статията „Плуването в топла вода може да вземе смъртоносна тежест върху тялото.“ През 2010 г. американският плувец Фран Криппен почина по време на плувен маратон (10 километра) поради прегряване в 87-градусова вода. Когато водата е твърде топла, тялото ви не може да отделя достатъчно топлина през кожата. Прегряването по време на плуване може да доведе до мускулни спазми, неправилно функциониране на мускулите и в екстремни случаи случаи, смърт.

Температура на водата

Идеалният температурен диапазон за обилно плуване е от 78 до 82 градуса. Въпреки че 78 градуса може да ви се стоят мразовити, когато за първи път стъпвате в басейн, тялото ви ще се аклиматизира към студена вода, докато плувате. Температурата на водата във вътрешните басейни обикновено се регулира в рамките на степен или две. Ако водата е над 82 градуса, тренировка по плуване може да стане неудобно топла. При открито плуване температурата на водата не може да се регулира от външни устройства. Плуването във вода над 85 градуса може да доведе до прегряване, според "плуване във фитнес" от Emmett Hines.

Симптоми на прегряване

Прегряването или хипертермията е състояние, при което основната температура на тялото ви се повишава необичайно високо. Когато телесната ви температура достигне 102 градуса, можете да влезете в леко състояние на шок, според книгата на Денис Грейвър „Акутично спасяване и безопасност“. Симптомите на лека хипертермия са гадене, главоболие, лекоглавие, сънливост и повръщане. Ако плувате на голямо разстояние в състезание, тялото ви не само става по-уморено, но и дехидратира. Реакцията на тялото на условията на топла вода ще зависи от условията на тренировка, на които плувецът е свикнал, както и процента на телесните мазнини.

Тежка хипертермия

Ако телесната ви температура ескалира над 102 градуса по време на плуване, може да се стигне до тежка хипертермия или топлинен удар. Това състояние е животозастрашаващо и показва смъртност между 20 и 70 процента, според Graver. Тъй като използвате цялото си тяло, когато плувате, сърцето ви вече работи близо на 100 процента. Ако плувате в силна жега, механизмът на тялото, който регулира температурата, може да се провали. Поради това няма да можете да освободите тялото от излишната топлина и сърцето ви може да се откаже от опитите да изпомпва кислород до мускулите си.

Съображенията

За да предотвратите прегряване по време на плуване, следете температурата на водата, така че да не надвишава 84 градуса, според „Отворено плуване с вода“ от Steven Munatones. През летните месеци не забравяйте да изключите слънчевото отопление. Ако установите, че тренировката ви е неприятно топла или проявявате симптоми на прегряване, направете почивка за питие. Ако плувате в открита вода и нямате контрол върху температурата на водата, правете чести почивки за напитки, за да хидратирате тялото си.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Everything About Body Skin Care Back-Acne, Keratosis Pilaris & Bumpy Skin (Ноември 2020).