Фитнес

10 причини за ред


Гребането е съвместно приятелско упражнение с ниско въздействие.

Има много начини, по които можете да се приспособите и да останете във форма. Бихте могли да бягате, да карате колело или да танцувате своя път към фитнес или, ако предпочитате, да гребате. Гребането, или на закрито на гребна машина, или на открито на вода, предоставя ефективен начин за упражнения, който предлага редица важни предимства и предимства.

Гребането е съвместно

Гребането е дейност без въздействие; в нито един момент краката ви не напускат земята. Това прави гребането добра активност, ако страдате от болки в глезена, коляното, тазобедрената става или долната част на гърба поради проблемни стави.

Гребането осигурява тренировка за цялото тяло

Почти всяка става и мускул в тялото ви участва в гребането. От краката до ръцете ви гребането използва почти всяка основна мускулна група и много други. Гребането ви позволява да упражнявате цялото си тяло в една ефективна за времето тренировка.

Гребането е безконтактен спорт

Въпреки че някои хора гребят само за упражнения, други обичат да гребят за спорт. За разлика от футбола, хокея и ръгбито, гребането е безконтактен спорт, което означава, че можете да се насладите на тръпката от силна конкуренция, без риск да се ударите и евентуално да се контузите от някой от вашите състезатели.

Гребането е ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения

Редовните тренировки по гребане могат да ви помогнат да се приспособите и да останете във форма. Докато гребането ще помогне за тонизиране и укрепване на основните ви мускули, основната му цел е като сърдечно-съдови упражнения. Кардиото е полезно за сърцето и белите дробове и колкото е по-добре монтирането на тези основни органи, толкова по-ниски са рисковете от сърдечно заболяване, инфаркт или инсулт.

Можете да гребите самостоятелно или с други

Ако искате да направите гребането повече от социално преживяване, можете да се присъедините към гребен клуб и да гребите като част от екипаж. Ако обаче предпочитате да се упражнявате самостоятелно, можете да използвате гребна машина или да гребате в лодка с единичен шлем.

Гребането е лесно за учене

Гребането, особено гребането на закрито, е сравнително просто умение за учене. С умение от инструкции и обратна връзка от квалифициран и опитен треньор, можете да гребате с добра техника много бързо. Гребането по вода е по-трудно за овладяване, отколкото използването на гребна машина, но технически все още е лесно.

Можете да гребите във всички видове време

Докато водата е спокойна, можете да гребате, идва дъжд или блясък. За разлика от колоезденето, където дъждът може да направи пътните условия много опасни, гребането в дъжда всъщност не е много различно от гребането в сухо време. Ако наистина искате да избегнете намокряне, докато гребите, винаги можете да използвате вътрешна гребна машина вместо това.

Гребането може да ви помогне да отслабнете

Гребането използва много енергия и ако спазвате диета с ограничени калории, тази енергия може да идва от вашите запаси от мазнини. Количеството енергия, което изгаряте, докато гребате, зависи от теглото ви и колко дълго и упорито работите. Например човек от 165 килограма, гребащ с умерено темпо за 30 минути, може да очаква да изгори в района на 275 калории.

Гребането предлага подобрена съвместна мобилност и гъвкавост

Гребането използва голям обхват на движение на коленете, бедрата и раменете. Поради заседнал живот и напреднала възраст, много хора стават по-малко мобилни и гъвкави. Тъй като гребането отнема мускулите и ставите ви чрез голям диапазон на движение, редовните тренировки по гребане могат да ви помогнат да запазите и подобрите вашата мобилност и гъвкавост.

Гребането е стрес бустер

Редовното ритмично движение на гребането, съчетано с равномерно дишане и концентрацията, необходима за гребане с добра техника, означава, че гребането е добър стресинг на стреса. Това е още повече, ако тръгнете навън и гребите някъде тихо и красиво, като езеро при изгрев слънце. Гребането на закрито също е полезен бустер за стреса, въпреки че не е толкова спокойна дейност, колкото гребането на вода.

Гледай видеото: 10 причини защо се нуждаем от Святия Дух през 2019 (Септември 2020).