Спортен

Как да направите заден ход на трева за първи път


Задното прибиране на трева изисква както скорост, така и мощност.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Правенето на гърба на тревата за първи път е подобно на правенето на обратен завой във фитнес залата, с изключение на няколко незначителни разлики. Ще използвате и прилагате същите техники за връщане назад, както гимнастиците и тумблерите, но ще трябва да усилвате нивото на енергия през цялото време. Ако никога не сте опитвали обратен завой на каквато и да е повърхност, не се притеснявайте. Със здравословна доза смелост и практика можете да се научите и да прилагате едни и същи методи, за да станете специалист при прегъване на открито.

1.

Повдигнете ръцете си над главата и поставете краката си приблизително на ширина на раменете. Дръжте главата си в неутрално положение. Можете да използвате визуална маркировка, като се фокусирате върху обект през полето. Това ви помага да ориентирате тялото, докато напредвате през различните етапи на обръщането.

2.

Наведете се в коленете и потопете долната част на тялото. Наклонете горната част на тялото леко напред и спуснете ръцете си с движещо се напред движение. Краката ви трябва да бъдат огънати под приблизително 45-градусов ъгъл. Раменете ви трябва да са напред, а ръцете ви да са разположени малко зад тялото ви, като птица, подготвяща се за полет.

3.

Скочете право във въздуха, метейки ръце напред и нагоре. Удължете горната част на тялото, колкото е възможно по-високо. Дръжте гърба си изправен и избягвайте да навеждате горната част на тялото назад. Съпротивлявайте се на желанието да се облегнете преждевременно на главата си. Тук може да ви помогне фокусирането на погледа върху вашия визуален знак.

4.

Изгънете се в ханша и бийте долната част на тялото над главата си във височината на скока. Не навеждайте корема надолу. Свийте краката си нагоре, за да срещнете ръцете си. Свийте краката си на топка и преместете краката над центъра на тежестта.

5.

Завъртете тялото си възможно най-бързо. Отворете бързо от положението на сгъване и визуално забележете земята. Изпънете краката навън, но дръжте коленете си леко огънати. След това кацнете здраво на топките на краката си.

Бакшиш

  • Преди да опитате реалния задник, опитайте да направите някои високи скокове, за да се вдигнете нагоре и да се подготвите за обръщането. За да ви помогне да се преодолеете страха от това да направите задния ход, тренирайте тялото си да свикне с движението. Опитайте да се преобърнете назад в положение на гърба. Колкото повече пускате тази тренировка, толкова повече тялото ви ще стане кондиционирано, за да върви в края.

Внимание

  • Първо трябва да опитате гърба да се завърже в гимнастическо заведение под надлежно наблюдение. След като преминете към преграждане на открито, не забравяйте, че тревата има по-малко пружина от пода на гимнастика. Ще трябва да приложите по-голямата част от силата сами с експлозивен скок. Избягвайте да стегнете краката си или да ги изправите до пълно изпъване, когато излизате от подгъва. Ако загубите ориентацията си, можете да причините наранявания при кацане. Не забравяйте да държите коленете си леко огънати.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Септември 2020).