Фитнес

Как да направим заден ход


При задно обръщане ръцете или краката ви винаги са в контакт със земята.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Независимо дали се изпълняват като част от рутинната гимнастика, състезанието по танци или просто за да впечатлите приятелите си, задните разходки ангажират почти всеки мускул в тялото ви - от мускулите в ръцете и раменете до дълбоките коремни мускули и мускулите на прасеца в долната част на краката. Въпреки че обратните премествания не изискват толкова енергия, колкото задни ръце, ще трябва да придобиете сила и гъвкавост, преди да започнете практиката си.

1.

Застанете с изправени крака. Поставете слабия си крак леко пред по-силния крак. Дръжте ръцете над главата си с пръсти, насочени към тавана.

2.

Арка назад, огъване на гръбначния стълб към земята зад вас. Докато се наведете, протегнете ръцете си нагоре и назад и отведете по-слабия си крак от земята. Ръцете ви ще се спуснат към земята като задните арки.

3.

Сгънете леко по-силния си крак, след като ръцете ви ударят земята зад вас. Прехвърлете теглото си към ръцете и ръцете си. В идеалния случай пръстите ви трябва да са разперени на земята, а ръцете ви да са приблизително на ширина на раменете.

4.

Избийте от земята с по-силния си крак. Използвайте силата в ритника си и силата в основните си мускули, за да издърпате краката си нагоре и отново. Дръжте краката си прави, а пръстите на краката насочени през движението.

5.

Прегънете по-слабия си крак, тъй като той приближава земята пред вас. Това просто действие позволява на ставите ви да поемат по-добре въздействието на кацането.

6.

Преместете тежестта си върху по-слабия си крак, когато удари земята. Вашият по-силен крак трябва да кацне на земята скоро след това.

7.

Изтласкайте земята с ръце и свийте основните си мускули, за да върнете торса си в изправено положение. Завършете в същото положение, както сте започнали - с по-слабия крак леко напред и ръцете ви достигат отгоре.

Необходими неща

  • Подплатена постелка за упражнения

Бакшиш

  • Извършете връщане назад върху възглавница, като подложка за упражнения. Ако не сте запознати с хода, партньор може да ви помогне да подкрепи гърба си, като се извива и да даде на краката допълнителен тласък.

Гледай видеото: Лесни указания за перпендикулярно паркиране за секунди I Мототехника БГ (Септември 2020).