Спортен

Как да вдигнете гърба си нагоре при скок


Предният и задният крак трябва да са успоредни на пода.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Комбинация от елегантност, сила и атлетизъм влиза в изпълнение на грандиозен джет, който е балетен скок на средно ниво, при който краката на танцьорката са изпънати в пълен сплит, докато летят във въздуха. Често срещан проблем, с който се сблъскват балерините, когато учат големия джет, което в превод означава голям скок, е повдигането на задния крак толкова високо, колкото предния. Силата на вашите глутета и подбедрицата, заедно с гъвкавостта на бедрата и вътрешната част на бедрата, са от ключово значение за грациозен и равномерен полет във въздуха.

1.

Загрейте мускулите си, преди да тренирате скоковете си с 10 - 20 минути балетни движения, извършвани първо в бара, а след това в центъра на стаята. Помислете за упражнения като releves, plies, tendu, degage и grand battement. Практикувайте пълни разцепления на пода и прости скокове във въздуха още 10 минути след загряването.

2.

Включете мускулите в сърцевината си, глутеите и гърба, за да поддържате тялото си силно и стабилно; придобиването на стабилност от сърцевината ви позволява краката ви да се движат свободно в скока.

3.

Инициирайте скока с грандиозно парче. Почистете работния си крак през първа позиция и го повдигнете във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Намажете силно пода с работния си крак, за да придобиете сила и инерция от пода.

4.

Изтласкайте от земята с втория или задния си крак, след като водещият крак е във въздуха на 90 градуса. И двата крака трябва да помагат с повдигането; предният крак те издърпва напред, а задният крак се натиска, за да подпомогне. Задният крак, често проблемното място за много танцьори, трябва да се изтласка от пода със същия инерция, който беше използван от предния крак; колкото по-силен е инерцията, толкова по-лесно ще бъде да вдигнете задния си крак до 90 градуса.

5.

Повдигнете ръцете си над главата си в пета позиция. Дръжте ръцете нагоре чрез активиране на гръб lat мускули. Поддържайте извитите линии на ръцете и дръжте раменете си притиснати.

6.

Избутайте бедрата си напред при натискане от пода, за да помогнете на тялото да пътува във въздуха. Дръжте квадрата на бедрата и торса си центриран върху таза.

7.

Изпънете през задния си крак, за да му помогнете да се издигне, докато е успореден на пода. Достигнете пръстите на краката зад себе си, което ще ви помогне да активирате коланчетата и глутеусите, като ви позволява да повдигнете и задържите крака на място.

8.

Заземете предния си крак на плетене или с коляното, огънато и крака. Избягвайте да кацате всеки скок или да скачате с прав крак.

Съвети

  • Изпълнявайте тренировъчни упражнения за съпротива, за да подсилите глутесите и тазобедрените стави два до три пъти седмично. Помислете за вдигания, мърдане и мостове.
  • Разтягайте се редовно, за да увеличите гъвкавостта си по бедрата и бедрата. Позволете на мускулите ви да увеличават еластичността си постепенно; избягвайте да натискате мускулите си да се разтягат отвъд естествената им способност.

Внимание

  • Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете балетна практика.

Гледай видеото: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview. FULL MOVIE (Септември 2020).