Фитнес

Упражнения за гръб за затлъстелите


Насочете мускулите на гърба си в безопасна среда с нежни упражнения, които поддържат вашето здраве.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията затлъстяването се измерва чрез индекса на телесната маса (ИТМ), който е комбинация от вашия ръст и тегло. Възрастните, които имат ИТМ от 30 или повече, се считат за затлъстели, а броят на затлъстелите индивиди в Съединените щати се очаква да нарасне до 50 процента от населението до 2030 г., според Trust for America's Health.

Специални притеснения

Затлъстяването носи сериозни здравословни проблеми, включително хронична болка в гърба, диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Редовните тренировки за сърдечно-съдови, сила и гъвкавост за гърба ви могат да ви помогнат да отслабнете, да изградите по-силни мускули и да управлявате болката. Но да оздравеете, когато сте затлъстели, може да бъде трудно пътуване, особено ако изпитвате хронична болка или дискомфорт. Стартирането на нова програма за упражнения обикновено идва със здравно предупреждение да не започвате твърде интензивно или твърде бързо, а по-скоро да го приемате бавно, особено в началните етапи. Тъй като сърцето трябва да работи по-усилено, за да циркулира кръвта по тялото на човек, който носи много допълнително тегло, хората, които страдат от затлъстяване, излагат по-голям риск от сърдечни пристъпи или други коронарни проблеми с упражнения с висока интензивност.

Най-добрите кардио снимки

Кардио упражнения с високо въздействие или с висока интензивност не се препоръчват за хора със затлъстяване, така че когато избирате кардио упражнения, които изгарят калории и ангажират мускулите на гърба, изберете от упражнения с ниско въздействие и ниска интензивност. Няколко най-горни снимки включват плуване, ходене по протекторната пътека, докато изпомпвате оръжия и използвате елиптичната машина, докато упражнявате ръцете си. Плуването е упражнение, което е особено полезно за затлъстелите, тъй като упражненията във водата кара тялото да се чувства буйно, предлага тренировки за съпротива и ви държи хладно, като в същото време изгаряте калории.

Упражнения за гръб

Работата върху силовите тренировъчни машини във фитнес залата може да се окаже проблематична, ако ви е трудно да се монтирате на седалките, така че може да искате да създадете силова тренировка за гръб, която можете да изпълнявате у дома с тежести на ръцете или лента за съпротива. Укрепването на мускулите на гърба може да помогне за намаляване на болката в гърба и подобряване на баланса и стабилността. Някои упражнения за гръб, които са достъпни за затлъстелите, включват упражнения за седнала лента за съпротива като седнала лента за съпротивление на лата, седнали редове или хоризонтални разкъсвания на лентата за съпротива. Винаги си позволявайте поне един цял ден между тренировките за силови тренировки, така че мускулите ви да имат време да се възстановят.

Управление на болката

Хроничната болка в гърба е основна грижа за здравето на много хора, които страдат от затлъстяване. Това може да се дължи на допълнително налягане, оказвано върху долната част на гръбначния стълб от усилието да се носи излишното тегло в горната част на тялото. Управлението на хроничната болка може да бъде трудно, ако сте със затлъстяване и имате проблеми с мобилността. Няколко нежни участъци, като тазови наклони и поза на Бридж, могат да помогнат за облекчаване на болки в долната част на гърба. Можете също така да извършите и двете разтягания от леглото си, ако е твърде трудно да слезете на пода.

Гледай видеото: Тренировка за влизане във форма след раждане (Септември 2020).