Фитнес

Отрицателните ефекти на спринта


Спринтирането включва бягането възможно най-бързо, обикновено до една минута.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Спринтинг, аеробна дейност, която драстично повишава сърдечната ви честота, предлага както плюсове, така и минуси. Докато в оптимални условия спринтът изгражда мускули, укрепва костите и мускулите и подобрява физическото здраве, този тип анаеробни упражнения също имат отрицателни ефекти. Всъщност спринтьорът може да не се препоръчва на всички и когато спринтирате, винаги трябва да бъдете предпазливи. Сериозни странични ефекти могат да се появят поради експлозивния, бързо развиващ се кардио характер на спринта.

Ранна умора

Когато спринтирате, мускулите ви се свиват или на, или близо до максималния си капацитет. Въпреки че спринтове се използват от много хора между упражнения за издръжливост с по-ниска интензивност, спринтирането по време на тренировките ви може да доведе до ранна умора. Тъй като натискате мускулите си да работят с висока интензивност, дори и за по-малко от минута, мускулите ви работят усилено, за да поддържате напред и може да се уморите по-рано, отколкото ако просто бягате с умерено темпо. Докато някои пристъпи на спринт или друга анаеробна активност могат да увеличат тренировъчния ви капацитет, може да искате да ограничите спринтовете, за да избегнете съкращаване на тренировката.

Мускулно разтягане

Тъй като спринтирането включва максимално свиване на бързо-потрепващи се мускулни влакна, имате по-голям риск от мускулно напрежение или нараняване по време на спринтове. Удължаването на спринтовете до повече от минута също увеличава риска от мускулно увреждане. Можете да намалите риска от нараняване, като обръщате внимание на знаците на тялото си и се стараете да избягвате спринтирането всеки ден. Избягвайте спринтирането всеки ден и вместо това спринтирайте всеки друг ден или няколко дни в седмицата, за да може тези мускулни групи да се възстановят. За повишена безопасност, не забравяйте да се разтегнете преди спринт, което може да намали риска от мускулно напрежение и увреждане.

Въздействие върху вашите стави

Спринтирането включва изтласкване на тялото ви до пределите му и това означава, че всеки крак има по-голямо въздействие, отколкото, да речем, по време на небрежно бягане. И ако сте нови в спринта, може да бъде лесно да се съсредоточите върху това да вървите по-бързо, а не да следите техниката си. Това може да доведе до бягане с удар с петата - което означава, че петата ви е първата част от стъпалото ви, която удря земята - което не само ви забавя, но увеличава удара върху ставите ви. Поддържайте техниката на върха на ума, когато спринтирате, забавяйте скоростта, ако трябва, да бягате бързо, като същевременно запазвате здравето на ставите си.

Сърдечно-съдов щам

Спринтирането значително повишава сърдечната ви честота, което може да не е от полза за всички хора. Ако имате високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания или какъвто и да е вид сърдечно заболяване, спринтът може да ви изложи на по-голям риск от сърдечно-съдови увреждания. Докато млад, здрав човек без сърдечни проблеми обикновено може да спринтира безопасно, по-възрастните хора или всеки със сърдечно заболяване трябва да бъдат предпазливи. Когато стартирате някоя програма за упражнения, винаги трябва да говорите с медицински специалист за персонализирани препоръки за тренировка. Не забравяйте да попитате вашия лекар дали спринтоването е подходящо за вас и ако това ви излага на по-голям риск, избягвайте спринтовките и други анаеробни упражнения.

Техники за безопасни спринтове

Когато сте в добра форма и тренирате подходящо, можете спокойно да включите спринт в тренировките си. Не забравяйте да се затоплите, преди да спринтирате, за да избегнете рискове за здравето или мускулни напрежения. Ограничете спринтовете си до 30 секунди, особено когато започвате да спринтирате. И не забравяйте, че както при всеки тренировъчен график, трябва да излитате няколко дни в седмицата, за да може тялото ви да се възстанови. Първоначално може да забележите, че тялото ви отнема повече от ден или два, но с кондиционирането можете да използвате спринтинг, за да укрепите костите и мускулите, както и да подобрите цялостното физическо здраве.

Гледай видеото: Scrum vs V-Modell - ist agiles Projektmanagement wirklich geeignet für die Medizintechnik? (Ноември 2020).