Хранене

B6 и възбуда


Хроничната възбуда понякога се причинява от липса на витамин В-6.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Възбудата има голямо разнообразие от причини, включително някои дефицити в хранителни вещества като витамин В-6, който е известен също като пиридоксин. Краткотрайната възбуда обикновено не е нещо, за което да бъдете твърде загрижени, но хроничната възбуда може да повиши нивата на стрес и потенциално да доведе до разстройства на настроението, като депресия. Витамин B-6 се намира естествено в много видове храни и като цяло е безопасен за ядене като такъв в големи количества, но трябва да се внимава със синтетични добавки B-6 поради риск от токсичност.

Възбуда

Възбудата е неприятно психическо състояние, характеризиращо се с неспокойствие, повишено напрежение и раздразнителност, според медицинския център на Университета в Мериленд. Вълнението може да бъде преходно и да продължи само няколко минути или да прерасне в хронично състояние, което продължава много седмици или месеци. Болката и стресът са чести причини за краткотрайна възбуда, докато хроничната възбуда често се причинява от злоупотреба с алкохол и наркотици, интоксикация с кофеин, отнемане на никотин, хронични заболявания, безсъние, проблеми с психичното здраве, хипертиреоидизъм или дефицит на витамин В-6.

Витамин В-6 функция

Витамин В-6 участва в голямо разнообразие от телесни функции, тъй като действа като коензим за повече от 100 химични реакции и е необходим за биосинтезата на невротрансмитерите. Витаминът е необходим и за здравословен метаболизъм, производство на енергия и имунна функция. Нормалните концентрации на В-6 в кръвната плазма трябва да бъдат най-малко 20 наномола на литър и за предпочитане по-големи от 30 наномола на литър, според Националните здравни институти. Вашият лекар може да прецени състоянието Ви B-6 с обикновен тест за кръв или урина.

Симптоми на дефицит

Според клиниката Майо, лекият дефицит на В-6 е често срещан и засяга основно периферните нерви, кожата, лигавиците и кръвта, въпреки че Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че са възможни раздразнителност, нервност, промени в настроението, депресия и възбуда. Липсата на В-6 може да предизвика възбуда и други проблеми с настроението, защото витаминът е необходим за производството на серотонин и норепинефрин, които са невротрансмитери, които регулират настроението.

Източници и препоръки

Добрите хранителни източници на В-6 включват домашни птици, риба, говеждо месо, млечни продукти, боб, повечето листни зеленчуци като спанак, моркови, кафяв ориз, слънчогледови семки и пълнозърнесто брашно. Препоръчителните дневни изисквания за B-6 варират от 1,5 до 2 милиграма за възрастни - в зависимост от пол, възраст и бременност - въпреки че дозите на добавката обикновено са много по-високи, тъй като витаминът не се усвоява особено добре. Според UMMC, трябва да ограничите приема на добавки B-6 до под 100 милиграма дневно, тъй като приемането на много повече от това увеличава риска от токсичност и потенциално увреждане на нервите.

Съображенията

Липсата на В-6 не е първото нещо, което трябва да помислите, ако се чувствате леко развълнувани от време на време - по-вероятните причини са стресът в работата или семейството. Ако обаче вашата възбуда продължава много седмици или месеци и включва някой от споменатите симптоми, тогава се консултирайте с вашия лекар и попитайте за определяне на текущия ви статус на B-6. Добавките или хранителните промени може да са всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-малко развълнувани.

Гледай видеото: Женски аюрведичен масаж (Септември 2020).