Фитнес

Баба Рамдев Йога за намаляване на коремните мазнини


Техниките за йога на Баба Рамдев могат да засилят метаболизма, за да изгорят мазнините в корема.

Pixland / Pixland / Гети изображения

През последното десетилетие Баба Рамдев се превърна в йога икона в родината си Индия. Преподава по телевизионни програми и в йога лагери, където хиляди хора се събират за неговите презентации. Основна характеристика в неговата система за поддържане на здравето е дихателното упражнение Капалбати, което датира от началото на йога в Индия. С редовната практика техниките на Баба Рамдев могат да помогнат за засилване на метаболизма чрез увеличаване на мускулната маса, като по този начин отрязват мазнините от корема и други области, където често се настанява, като дупето и бедрата.

Намалете коремните мазнини

Коремните упражнения тонизират и укрепват сърцевината ви, като развиват повече мускули, отбелязва докторката по физикална медицина в университета Rush Sheila Dugan. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, докато сте в покой, и толкова по-тонизиран се появява коремът ви. Не можете да забележите намаляване на коремните мазнини, като насочите мускулите в тази област. Като губите общите телесни мазнини, ще намалите коремните мазнини.

Създайте калоричен дефицит

Създаването на калориен дефицит намалява общите ви мазнини в тялото. За всеки килограм мазнини, които губите, е необходим дефицит от 3 500 калории. За да губите килограм всяка седмица, намалете приема на калории с 500 на ден или намалете 250 калории и изгорете 250 повече. Баба Рамдев съветва йога практикуващите да имат минимални количества захар и пържени или нишестени храни. Избягвайте излишната сол, която задържа вода в тялото ви. Имайте много свежи зелени зеленчуци. Яденето на салата преди тежко хранене подпомага храносмилането и помага да се напълни стомахът ви, така че ще ядете по-малко.

Опитайте упражнението за дишане Kapalbhati

Тази интензивна коремна тренировка генерира топлина, за да помогне за разтварянето на отпадъчните вещества, докато тонизира и укрепва сърцевината ви, според инструктора по йога Анмол Мехта. За да практикувате, седнете удобно с висок гръбначен стълб. Начертайте брадичката леко надолу и навътре, за да подравните шията. Облегнете ръцете на коленете или бедрата. Цялото дишане в това упражнение се извършва през носа ви. На издишване изхвърлете въздуха насила през носа и изтеглете коремните мускули навътре. След това оставете вдишването да се случи естествено. Издишайте отново насила, притискайки корема навътре и след това вдишайте естествено. Продължете този модел с постоянен ритъм за 10 вдишвания. Работете до пет кръга от 10 вдишвания, с три релаксиращи вдишвания между кръгове.

Карам колело

Това упражнение работи на корема, бедрата и задните части. Докато лежите на гърба си, повдигнете краката и започнете движение за педалиране, сякаш карате колело. След като въртите педала 20 пъти, върнете краката си надолу и почивайте за три или четири вдишвания. Повдигнете краката си и започнете да въртите педалите поне 20 пъти. Отпуснете се за три или четири вдишвания и след това сменете посоката на педала. Движете краката си, сякаш карате велосипед назад 20 пъти. Починете на три или четири вдишвания, а след това направете още един кръг от 20 движения, като въртите педалите назад. Отпуснете се за шест вдишвания, преди да станете.

Повдигнете краката си

Това е насочено към корема, задните части и краката, според Ipranayam. Легнете по гръб с изправени крака и дръжте ръцете си до краката на пода. Вдишайте бавно и вдигнете десния крак право нагоре, за да образувате 90 градусов ъгъл с торса си. Останете в позата за брой две. Бавно издишайте и върнете десния крак на пода. Повторете същия процес с левия крак. Направете още два асансьора с всеки крак, като правите пауза за два вдишвания между рундове. Ако можете да повдигнете и двата крака заедно, без да усещате напрежение в долната част на гърба, направете три кръга с двата крака, като правите пауза за два вдишвания между кръгове.

Вземете предпазни мерки при упражнения

Изпълнете дихателното упражнение Kapalbhati с празен стомах. Не се препоръчва, ако сте бременна или страдате от стомашни или чревни проблеми, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или епилепсия. Ако ви стане лекоглаво или гадно, докато практикувате Капалбхати, забавете силата и темпото или спрете изцяло и се върнете към нормалното дишане. Внимавайте с упражненията за повдигане на краката и предотвратявайте наранявания, като не принуждавате никакви движения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.

Гледай видеото: Yoga begins with Pranayama - Swami Niranjan - Yoga studio 108 BG subtitles (Септември 2020).