Хранене

Как да избягваме умората след обяд


Можете да предприемете ефективни стъпки, за да предотвратите следобедния спад.

Изображения на Creatas / Creatas / Getty Images

Ако се окажете, че се борите с умората в следобедните часове - изпитвате трудно време да държите очите си отворени и се опитвате да поддържате умствения си фокус - време е да преразгледате рутината на обяда си и избора на храна. Докато редица фактори, като недостатъчните проблеми със съня и здравето, могат да повлияят на енергийното ви ниво, диетата играе ключова роля за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и осигуряване на трайна енергия през целия ден. Като направите няколко промени в хранителните навици и начина си на живот, можете да помогнете да предотвратите умората след обяд.

1.

Яжте по-малък обяд. Вашето тяло харчи много храна за смилане на енергия. Всъщност нормалната скорост на изразходване на енергия от тялото ви се увеличава с 25 до 50 процента след хранене, като по този начин създава усещане за умора. Яжте добра закуска, за да избегнете изкушението от преяждане на обяд, което може да затрупа храносмилателната ви система.

2.

Яжте правилния вид на обяд. Балансираното хранене помага да поддържате нивата на кръвната си глюкоза в нормални граници, помага да поддържате енергията си нагоре, като по този начин предотвратявате мудността, свързана с ниската кръвна захар. Включете протеин, въглехидрати и малко количество мазнини на обяд. Риба на скара с кафяв ориз и малка зелена салата, например, осигуряват на тялото ви дълготрайна енергия, която помага да поддържате тялото си подхранвано през целия следобед.

3.

Избягвайте зареждането на въглехидратите на обяд. Според Университета на Илинойс, големите хранения с големи количества въглехидрати са склонни да повишат концентрацията на триптофан в кръвта, който има успокоителни свойства, които могат да предизвикат чувство на умора. Много преработени и рафинирани въглехидрати като понички също се зареждат със захар, което може да доведе до бързо покачване на нивата на кръвната ви глюкоза и след това да спадне, оставяйки ви уморена.

4.

Изпийте чаша или две вода след обяд, за да хидратирате тялото си. Умората може да бъде симптом на дехидратация, която много хора не успяват да разпознаят. Дръжте бутилка вода на бюрото си и я пийте не само след обяд, но и през целия ден.

5.

Разходете се след обяд. Упражненията спомагат за предотвратяване на умората, като осигуряват на клетките ви повече енергия за гориво, циркулират кислород в цялото ви тяло и намаляват стресовите хормони, което също може да допринесе за чувството на умора. Според Медицинското училище от Харвард, дори бърза разходка е полезна.

Гледай видеото: "Всеки следобед с Криси" , Инес Субашка за вредните храни и емоционалното хранене (Септември 2020).