Фитнес

Как да избегнем натрупването на килограми след успеха на отслабването


Успехът за отслабване може да бъде трудно поддържан за много хора.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Наскоро сте отслабнали и не можете да бъдете по-щастливи с новото си по-здравословно тяло. Отслабването може да бъде трудно, но поддържането на телесно тегло също е предизвикателство за много хора. Продължете да водите здравословен начин на живот и следвайте хранителна диета, за да избегнете натрупването на килограми след успеха си в отслабването.

1.

Закусвам. Сутрешното ви хранене не трябва да е голямо, но ако сложите нещо в стомаха си рано през деня, може да ви попречи да ядете твърде много по-късно, когато гладувате. Изберете богати на фибри опции като плодове и овесени ядки, за да поддържате гладните болки в обед до обяд.

2.

Изберете здравословни храни за всяко хранене и закуска. Съсредоточете се върху постните протеини, пресни продукти и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ограничавате пържените храни и сладкишите. Най-вероятно сте яли по този начин, за да отслабнете; сега е моментът да продължите здравословните навици.

3.

Водете дневник за храна, за да предотвратите рецидив. Записването на всичко, което ядете, ви носи отговорност. Ако числото в скалата започне да пълзи обратно, погледнете дневника си, за да видите къде сте се заблудили. Някои хора решават, че биха предпочели да се придържат към здравословна диета, отколкото да записват всички лоши избори за храна, които са изкушени да направят.

4.

Наблюдавайте теглото си от време на време. Точно докато сте претегляли редовно, докато сваляте килограмите, проверете при себе си по време на фазата на поддръжка. Изберете времева рамка (дневна, седмична, месечна), която работи за вас, без да добавяте стреса да поддържате теглото. Виждането на числото в скалата е конкретно напомняне за това колко добре сте се справили и че сте ангажирани да поддържате своя успех.

5.

Упражнявай се всеки ден. Физическата активност е полезна за тялото ви в много отношения и също така изгаря калории. Вероятно ядете по-малки порции сега, когато сте се адаптирали към начина си на живот и сте отслабнали. Калориите, които изгаряте чрез упражнения, спомагат за поддържането на новия ви облик и също могат да противодействат на случайните лакомства.

6.

Дъвчете дъвка без захар, когато се почувствате като закуска. Много хора закусват, когато им е скучно. Дъвчете дъвка за няколко минути и вижте дали все още сте гладни. Пиенето на вода е подобен трик. Не е рядкост хората да си мислят, че са гладни, когато всъщност са жадни.

Необходими неща

  • Тетрадка
  • мащаб
  • Дъвка без захар

Внимание

  • Говорете с Вашия лекар, ако спечелите голямо количество тегло за кратък период от време. Възможно е да има медицински причини за наддаването на тегло.

Гледай видеото: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Септември 2020).