Фитнес

Колко тегло ще отслабнете, ако ходите всеки ден за един месец?


Ходенето е подходящо за по-рано заседнали хора.

Siri Stafford / Digital Vision / Гети изображения

Много хора, които искат да отслабнат, ще започнат с включването на програма за ходене в седмичната си рутина. По много причини ходенето може да бъде перфектното упражнение за предишно заседнал човек - не изисква специално оборудване или членство в салона; безопасно е за общо здрави възрастни; и може да се направи самостоятелно, с приятел или в група.

Фактори, влияещи на изгорените калории

Както при всяка физическа активност, няколко фактора ще определят колко калории изгаряте по време на всяка минута ходене. Първо, вашият собствен метаболизъм влиза в игра. Това се определя предимно от телесното ви тегло, като по-тежките индивиди изгарят повече калории в минута. Възрастта, полът и количеството стройни мускули върху тялото ви също влияят върху метаболизма. Другият основен фактор е интензивността на вашите усилия. С ходенето има само две променливи, които влияят на интензивността: скорост и терен. Колкото по-бързо вървите и по-груб е теренът, толкова повече калории ще изгорите. Ако ходите по наклон, неравномерна пътека с мръсотия или върху пясък, ще трябва да работите по-усилено за всяка стъпка и това означава, че се изгарят повече калории.

Примери за калории, изгаряни при ходене

Повечето калкулатори на калории за активност, които намирате онлайн или вградени в приложения, използват само вашето телесно тегло и темп, за да определят броя на изгорените калории. Това предполага, че ходите по равна, суха повърхност. Скоростта е променливата, над която имате най-голям контрол. За всеки 0,5 мили в час по-бързо, който вървите, изгорените калории се увеличават с около 11 процента. Например човек, който тежи 185 килограма, ще изгори около 178 калории, ходейки за 30 минути с темп от 3,5 мили в час. Същият човек обаче ще изгори 200 калории за същите 30 минути, ако темпът се увеличи до 4,0 мили в час.

Други начини за увеличаване на изгорените калории

Можете да направите още няколко неща, за да увеличите броя на калориите, които изгаряте, докато ходите. Можете ефективно да добавите няколко килограма към теглото си, като носите раница или носите жилетка, или можете да държите леки дъмбели в ръцете си. Носенето на тежести на глезена или носенето на тежки гири обаче не се препоръчва поради потенциал за нараняване. Друг начин за увеличаване на интензивността на вашата разходка е чрез избиране на хълмист маршрут, туризъм извън пътя или увеличаване на наклона на протектор. Само не забравяйте, че ще трябва да поддържате същото темпо при този по-висок наклон, за да изгорите повече калории.

Обръщането на минути, изминати в изгубени лири

Ако човек с тегло 185 килограма ходеше със скорост от 3,5 мили на час в продължение на 30 минути всеки ден в продължение на месец, той ще изгори общо 5,340 допълнителни калории. Тъй като 3 500 калории се равняват на един килограм, този човек би загубил малко над 1,5 килограма за един месец, ако приемем, че не е ял твърде много. Много хора, които започват програма за упражнения, надявайки се да отслабнат, не успяват да направят това, защото или ядат повече калории, отколкото преди, или са по-малко активни през друго време на деня, когато не спортуват. Така че, ако планирате да започнете да ходите, за да отслабнете, не забравяйте да обърнете внимание и на тези други променливи.

Гледай видеото: Как да започнем с фитнеса. Как започнах аз. 5 важни стъпки (Юли 2020).