Фитнес

Какво е средното време за 10K бягане за начинаещ?


Фактори като пол, възраст и ниво на фитнес ще определят вашия резултат от 10K състезание.

Дейвид Де Лоси / Digital Vision / Гети изображения

Бягането отнема време, а пускането на 10K се ангажира с фитнес режим. 10K или 10-километрово състезание се превежда на 6,2 мили. Много бегачи започват с 5K състезание и след това преминават към 10K състезателна верига. За тези, които са изправени пред предизвикателството, средното 10K време за работа ще се колебае в зависимост от нивото на фитнес, възраст и пол. Най-важното е да сравнявате 10K темпото си с течение на времето, така че можете да проследявате подобрения в работата си.

Добро начало

Повечето 10K бегачи не са начинаещи за състезания. С появата на тренировъчната програма „Couch to 5K“ много хора, които не се смятаха за форма, много по-малко бегачи, сега се качват на тротоара с колела. След като предизвикателството на 5K приключи, мнозина преминават към 10K пътното състезание. Независимо от нивото на фитнес, бегачите, преминаващи от 5K до 10K режим на тренировка, могат да планират удвояване на времето си за тренировки. Експертите на RunningForBeginners.com препоръчват да започнете бавно и да надграждате по-големи разстояния, като добавите ходене в сместа, като се фокусирате върху целите си и свеждате до минимум извинения, което би могло напълно да спре напредъка ви.

Няма равно време за равно разстояние

Имайки предвид равни възрасти и фитнес, мъжете бягат по-бързо от жените. Като каза това, нивата на фитнес варират значително, когато става въпрос за начинаещи. Джош Кларк от Cool Running казва, че мъж, който е във форма, който обикновено бяга от 15 до 30 мили седмично, може да очаква да публикува 10K време от около 48 минути, докато жена ще измине същото разстояние за 58 минути.

Възрастта като всички в главата ви

Възрастта носи собствен набор от предизвикателства. Докато здравите, опитни бегачи публикуват състезателни времена добре в златните си години, а възрастните възрастни, които започват задачата да тренират за 10K, ще публикуват много по-бавно време. Средната продължителност на работа за начинаещи зависи много от сърдечно-съдовия фитнес, както и от мускулно-скелетното здраве. По-възрастните, сравнително здрави мъже на 50-те си години трябва да гледат да провеждат състезанието от 6,2 мили с темпо 09:04:51 минути на километър, а жените трябва да виждат пъти близо 10:20:43 минути на километър.

Magic 8 Ball of Road Racing

Не, това не е магически индикатор за това какво всъщност ще бъде вашето състезателно време, но „Racing Predictor“, представен на RunningForFitness.org, предлага онлайн калкулатор, който се приближава доста. Бегачите въвеждат текущата си статистика на тренировките за време и разстояние. Калкулаторът също взема предвид възрастта и пола. Тогава, почти като с магия - макар наистина да е по-скоро въпрос на математика - калкулаторът представя списък на „предвидени състезателни изпълнения“, който ви показва как бихте могли да се представите в различни състезания на различни разстояния. Например, 30-годишна жена, която изкара 5K за 30 минути, се очаква да пусне 10K за малко повече от час, изтегляйки за време 1:01:31.

Гледай видеото: WOT: 113 heavy tank KOPM2 5k wn8 5TAR5 3k wn8 fast 10k damage games with the Chinese CW tank (Септември 2020).