Фитнес

Средните стъпки на ден с крачкомер


Носенето на крачкомер ви държи отчетливо към вашите фитнес цели.

Марио Вилафуерте / Гети изображения Новини / Гети Имидж

Педометърът не е необходима джаджа за тренировка, но помага да проследите броя на стъпките, които предприемате ежедневно. Знаейки колко стъпки предприемате всеки ден, може да ви насърчи да ходите повече. В резултат на това средните ви стъпки на ден ще се увеличават, когато се опитвате да избегнете заседнал начин на живот.

Всяка стъпка, която предприемете

Средно мъжете правят приблизително 6000 стъпки на ден, докато жените правят приблизително 5300 стъпки на ден. Докато всяка добавена физическа активност може да подобри вашето здраве, Американската сърдечна асоциация, AHA, препоръчва средно по 10 000 стъпки всеки ден. Някои от тези стъпки трябва да бъдат натрупани, докато правите кратки, 10-минутни сесии на непрекъснато движение, за да увеличите сърдечната си честота и да укрепите сърдечно-съдовата система.

Какво е вашето ниво?

Средният брой ежедневни стъпки, които предприемате, показва вашето ниво на фитнес. Ако правите под 5000 стъпки на ден, водите заседнал начин на живот и може да ви липсва издръжливост. Ако правите между 5000 и 7 499 стъпки на ден, вашият начин на живот е от долната активна страна. Правенето между 7500 и 9999 стъпки всеки ден показва малко активен начин на живот. Ако правите между 10 000 и 12 499 стъпки всеки ден, имате активен начин на живот. Броят на стъпките над 12 500 на ден показва активен начин на живот.

Малки промени

Ако се борите да постигнете дневната цел от 10 000 стъпки, направете малки промени, за да увеличите ежедневните си стъпки. Например, разходете кучето, вместо да го оставяте да тича в двора, да се разхождате в мола, когато пазарувате, да ровите телефона и вместо това да ходите и да говорите с приятел, бутайте коси тревата, паркирайте по-далеч от входовете на магазина, ходете на почивки за кафе или разходка до офис на колега, вместо да изпращате имейл. AHA предлага да правите допълнителни 1000 стъпки на ден всяка седмица, докато не достигнете 10 000.

Проверка на точността

Вашият крачкомер е толкова добър, колкото и неговата точност. Някои от безплатните или по-евтините крачкомери отчитат само среден брой стъпки. Тествайте вашия крачкомер за точност, като го прикрепите към лентата на талията и отново зададете брояча на нула. Вървете и бройте, докато стигнете 50 стъпки. Прегледайте номера на вашия крачкомер. Според Werner W.K. Hoeger и Sharon A. HoegerIf, автори на „Lifetime Physical Fitness and Wellness: Персонализирана програма“, можете да имате увереност в притурката си, ако четенето е в рамките на 10 процента от 50 стъпки, което е между 45 и 55 стъпки.

Гледай видеото: Техники на шофиране 4. МАГИСТРАЛА. BG Cars United (Септември 2020).