Фитнес

Каква е средната пулсова честота, когато хората спортуват?


Джогингът води до забележимо увеличение на сърдечната честота.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Независимо дали се охлаждате през лятото, плувайки обиколки в басейна, наслаждавайте се на карането на колело или предпочитате да се карате с приятел в игра на тенис, тялото ви реагира съответно. Сред промените, които вероятно ще забележите, са увеличаване на дишането и сърдечната честота, което често можете да усетите в рамките на няколко минути след започване на дейността. Средната сърдечна честота, която хората изпитват по време на упражнения, варира в зависимост от няколко фактора, включително възраст и упражнения, които избират.

Упражненията причиняват различни цени

Упражнението, което изпълнявате, играе значителна роля за определяне на сърдечната честота. Сърцето ви не бие почти толкова бързо, когато тренирате с умерено темпо, в сравнение с това, когато тренирате енергично. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията упражненията като водна аеробика, ходене и бални танци са упражнения с умерена интензивност и ще повишат сърдечната честота. Плувни обиколки, скачане на въже, аеробни танци и джогинг са сред формите на енергични упражнения, които ще доведат до допълнително повишен пулс.

Не разчитайте на резултатите на приятел

Ако вие и партньорът на тренировка изпълнявате едно и също упражнение с една и съща интензивност, сърцата ви не биват непременно да бият със същата скорост. Вашата възраст също диктува точно колко се увеличава сърдечната честота, когато започнете да спортувате. Умереното упражнение води до увеличаване на сърдечната честота до диапазон между 50 и 70 процента от максималния ви сърдечен ритъм, докато енергичното упражнение води до това, че сърцето ви бие при 70 до 85 процента от максималния му, според CDC.

Вашият постоянно променящ се макс

Вашата максимална сърдечна честота постоянно намалява с напредване на възрастта и може да бъде намерена чрез използване на основната формула 220, минус възрастта ви. 25-годишен човек, отбелязва Американската сърдечна асоциация, има максимална сърдечна честота от 195 удара в минута; 55-годишен човек обаче има максимум 165 удара в минута. 25-годишният човек трябва да изпитва сърдечна честота между 98 и 137 удара в минута, докато изпълнява умерени дейности като водна аеробика и ходене. Сърцето на един и същи човек трябва да бие между 137 и 166 удара в минута, когато се занимава с енергична форма на упражнения като плувни обиколки или скачане на въже.

Проверете собствената си ставка

Лесно е да се определи желаната от вас сърдечна честота по време на тренировка. Измислете максималния си сърдечен ритъм, след което умножете това число с 0,5 и 0,7, за да определите диапазона на сърдечната си честота по време на умерени дейности. За да определите диапазона на сърдечната си честота по време на енергични упражнения, умножете максималната си сърдечна честота на 0,7 и 0,85. Някои фактори, включително прекалено голямо тяло или горещо време, могат да накарат сърцето ви да бие по-бързо от средното.

Ресурси (1)

Гледай видеото: ТренировкаНервиЛуканов (Септември 2020).