Фитнес

Средните инчове на крачка при бягане


Средната ви дължина на крачка се определя отчасти от повърхността, върху която се движите.

Райън Маквай / Digital Vision / Гети изображения

Дължината на средната стъпка при бягане може да варира в зависимост от височината на бегача, колко бързо той или тя бяга и повърхността и наклона, на които той / тя бяга. Като цяло, колкото по-кратко е разстоянието, толкова по-голяма е средната дължина на крака. Когато физиологът по физически упражнения Джак Даниелс анализира дължината на крачките на бегачите по време на Олимпийските игри през 1984 г., той открива, че бегачите на дистанция за жени имат средна дължина на крака от 58 инча, докато жените спринтьори са средни крачки от 80 инча. При мъжете средната стъпка е била 74 инча за бягащи на дистанция и 93 инча за спринтьори.

Повърхност и терен

Проучванията в началото на 70-те години установяват, че средната дължина на крачка за спринтьорите варира от 1,14 до 1,35 пъти повече от височината на спортиста. По-късите дължини на хода бяха записани на шлаки, докато по-дългите стъпки бяха записани на синтетични повърхности. В допълнение към бягащите повърхности, наклонът влияе и на средната ви дължина на крачка. Повечето бегачи обикновено съкращават дължината си на крачка, когато бягат нагоре, за да поддържат скоростта си на удар - броят пъти всеки крак докосва земята. Според треньора по бягане Брайън Макензи, поддържането на дълъг крак нагоре води бързо до умора.

Какъв е правилният крак за теб?

Въпреки че са проведени многобройни проучвания на дължината на крачката на бегачите, никой не е намерил магическа формула за определяне на най-добрия крак за отделен бегач. Експертът по бягане Оуен Андерсън, в книгата си „Зашеметяваща наука“, предполага, че когато бегачите се оправят с естествения си стил на бягане, като увеличават или намаляват дължината на крака, те често губят ефективност и трябва да дишат по-трудно, за да поддържат скоростта си с новия крак. Естествената походка на бегача - дори ако изглежда, че крачката им е твърде дълга или твърде къса - често е най-икономичната.

Извършване на адаптации

Противоположният аргумент е, че неудобните стилове на бягане в резултат на кратък или твърде дълъг ход трябва да бъдат коригирани. С течение на времето нервната система и мускулатурата на тялото може да се адаптират към нов стил на бягане и в крайна сметка новият стил става по-ефективен от стария стил, казва Андерсън.

По-дълги стъпки, по-бавна крачка

Докато някои бегачи, които се опитват да подобрят техниката си за бягане, удължават крачката си, за да покрият повече земя, по-дългите стъпки могат да създадат спирачна сила, която с течение на времето може да причини нараняване. Mackenzie, в книгата си „Power Speed ​​Endurance“, отбелязва, че много бегачи откриват, че увеличаването на дължината на крачка води до това, че скоростта им на удар и общата скорост бавно намаляват.

Гледай видеото: Çift katlı kolye ucu nasıl yapılır (Септември 2020).