Фитнес

Какъв е средният пулс за 50-годишна жена, след като върви километър?


Сърдечната честота на 50-годишна жена се увеличава, когато ходи по-бързо.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Поддържането на активност във възрастта е от първостепенно значение за вашето здраве, а активният начин на живот ще ви помогне да сте в крак с бабите си и да извлечете максимума от живота. Ходенето е идеално упражнение, ако сте на 50 години, тъй като е лесно на ставите ви и се адаптира към вашето фитнес ниво. Проста кардио тренировка е ходене, което трябва да повиши сърдечната честота до умерена степен.

Знайте си Макс

Средната сърдечна честота сред индивидите по време на пробег от една миля варира в зависимост от възрастта. За да получите груба оценка на сърдечната честота по време на всяка форма на дейност, започнете с изчисляване на максималния си сърдечен ритъм. Тази честота се променя всяка година и е възможно да се определи, като се извади възрастта ви от 220. Така че, ако сте жена на 50 години, максималният ви сърдечен ритъм е 170 удара в минута.

Март до вашия собствен бит

Ходенето, независимо от разстоянието, което изминавате, е умерено темпо, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. При условие, че поддържате темпото си по време на разходка от една миля не по-голяма от 3 mph, сърцето ви трябва да бие с умерена скорост. CDC съобщава, че умерената сърдечна честота е между 50 и 70 процента от вашата максимална сърдечна честота. Ако сте жена на 50 години, тази скорост би била между 85 и 119 удара в минута.

Продължавайте на пулса на нещата

Може да се наложи калкулатор, който да определи скоростта, с която сърцето ви бие по време на разходка, но следенето на сърдечната честота след изминаване на миля е по-просто. Това изисква да идентифицирате и преброите пулса си, което можете да направите, като докоснете ръба на вятърната си тръба или вътрешната страна на китката. Гледайте часовника си и пребройте всеки ритъм за 30 секунди, а след това удвойте броя. При условие, че ходите с умерена скорост, удвоеният брой трябва да кацне между 85 и 119.

Бъдете внимателни за скоростни шпайкове

Ако сърдечната ви честота надвишава 119 удара в минута, това не е задължително причина за безпокойство. Може да ходите по-бързо от 3 mph или да ходите по време на изключително горещи условия, в които е възможно сърдечната ви честота да се увеличи с до 10 удара в минута. Ако приемате лекарства за състояние на щитовидната жлеза, сърдечната честота също може да се увеличи. Регулирайте походката си при ходене, за да гарантирате, че сърдечната честота е в идеалните граници и се консултирайте с вашия лекар, ако честотата ви се струва необичайно висока.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Smash fear, learn anything. Tim Ferriss (Септември 2020).