Хранене

Какви са средните калории, които някой трябва да има всеки ден?


Изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни храни, постно месо, бобови растения, ядки и семена.

Commhoot / Commhoot / Getty Images

Калорийните нужди са силно индивидуализирани - и варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Обикновено мъжете изискват повече калории, отколкото жените, възрастните възрастни се нуждаят от по-малко калории от по-младите, а активните индивиди изискват повече калории, отколкото хората, които са заседнали. Можете да прецените своите калорични нужди, като използвате общи препоръки, определени от Диетичните насоки за американците 2010 г. - или като използвате само телесното си тегло.

Жени

Възрастните жени обикновено изискват от 1600 до 2400 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло на тялото, според Диетичните насоки за американците 2010 г. Следователно, обикновената жена в САЩ се нуждае от около 2000 калории дневно, което е количеството калории, необходимо на много умерено активни жени на възраст 19 години до 50. Умерено активни възрастни се занимават с физическа активност, еквивалентна на ходене с бърз темп от 3 до 4 мили в час за 1,5 до 3 мили дневно. Процентните дневни стойности върху етикетите за хранителни факти се основават на диети с 2000 калории.

Хора

Диетичните насоки за американците 2010 предполагат, че мъжете в САЩ се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло на тялото. Следователно средният мъж изисква около 2500 калории на ден. Това разпределение на калории често е подходящо за заседнали мъже на възраст от 19 до 30 години, умерено активни мъже на възраст от 31 до 50 години и за активни мъже над 50 години, съобщават от американското министерство на земеделието и американското министерство на здравеопазването и човешките услуги. Етикетите на хранителните стойности на храните съдържат количество мазнини, протеини, въглехидрати, диетични фибри, холестерол, натрий и калий, които трябва да консумирате, когато ядете 2000 и 2500 калории дневно.

Калории на лира

Средната възрастна САЩ трябва да консумира 18 калории на килограм от телесното си тегло, ако води активен начин на живот, 16 калории на килограм, ако е умерено активна, и 13 калории на килограм телесно тегло, ако е заседнала, съобщава Harvard Medical School. Например, ако тежите 130 килограма, ще ви трябват около 2340 калории дневно, ако сте активни, 2080 калории на ден, ако сте умерено активни и 1690 калории всеки ден, ако сте заседнали.

Отслабване

Намаляването на калориите често се изисква за ефективно отслабване. Средно количеството калории, необходими за отслабване, е от 1000 до 1600 дневно за жени и 1200 до 1600 калории на ден за повечето мъже, съобщават от Националната информационна мрежа за сърцето, белите дробове и кръвта и информационната мрежа за контрол на теглото. Средната калорийна потребност за отслабване въз основа на желаното телесно тегло е 10 калории на килограм, според Университета на Вашингтон - което е 1250 калории дневно за жени с тегло на 125 килограма.

Гледай видеото: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? Science of Fasting (Септември 2020).