Спортен

Как да отслабнете с ролери дерби


Комбинирайте ролери дерби с по-ниска калорийна диета за по-бързо отслабване.

Брендън Торн / Гети изображения Развлечения / Гети Имидж

Играта в ролери дерби екип води до изобилие от бързи забавления, свити на коленете и изгорени калории. Ролковите кънки сами по себе си осигуряват стабилни сърдечно-съдови упражнения, а добавянето на физическите изисквания на контактния спорт означава, че дербито е още по-ефективно за изгаряне на калории; един чифт съотборници от Оукланд, Калифорния Derby Diamonds загуби комбинирани 120 паунда, след като се зае със спорта. Отслабването изцяло зависи от изгарянето на повече калории, отколкото ядете, така че стабилно ще хвърлите килограми, като добавите ролери дерби към графика си - стига да не увеличавате калориите си.

Загрейте за 10 минути с разтягания и безплатен кънки преди всяка тренировка или двубой. Правилната загряване подготвя мускулите за изпълнение и ви помага да избегнете нараняване.

Изгаряйте калории, докато се пързаляте около пързалката с ролери за дерби. Средният дерби играч изгаря между 300 и 500 калории на час игра. Теглото ви е голям фактор за това колко калории изгаряте на час; например при скорост на скейт от 8 мили / ч, 120-килограмов скейтър изгаря 250 калории, докато 200-килограмов скейтър изгаря около 470 калории.

Увеличете средната скорост на скейт, за да изгорите повече калории на час. Един скейтър, който средно 10 mph на писта, очаква да изгори около 200 калории на час повече от скейтър, който е средно 8 mph на пистата.

Участвайте редовно в ролери дерби практики, двубои и други събития с вашия клуб. Поддържането на последователен график ще ви държи да изгаряте калории и да отслабвате. Играенето на един час дерби всеки ден изгаря около 3000 калории седмично за средно 150-килограмов скейтър, което корелира със загуба на тегло от около килограм на месец.

Играйте по-често ролери дерби, за да изгорите повече калории и да отслабнете повече.

Намалете калориите от ежедневния си прием, за да увеличите скоростта на отслабване. Изследване от 2011 г. в медицинското списание „Затлъстяване“ показва, че намаляването на калориите и увеличаването на физическите упражнения води до по-добра дългосрочна загуба на тегло, отколкото диета или физически упражнения.

Внимание

  • Консултирайте се с Вашия лекар преди да предприемете ролково дерби или друга нова форма на упражнения.

Гледай видеото: Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер #2 (Юли 2020).