Хранене

Първа фаза на диета Аткинс - странични ефекти


Тъй като първата фаза на диетата на Аткинс е толкова ниска на въглехидрати, тя може да причини умора при някои хора.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Диетата на Аткинс, добре позната програма за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, се състои от четири фази. В първата фаза, известна като индукция, приемът на въглехидрати е силно ограничен. Идеята зад първата фаза на диетата на Аткинс е да започнете отслабването, като консумирате максимум 20 нетни грама въглехидрати на ден. "Нетни въглехидрати" се определя като общите въглехидрати, намалено с съдържанието на фибри. Докато първата фаза на Аткинс може да даде резултати за много хора, съществува възможност за различни странични ефекти, включително умора, желание за храна, безсъние и други.

Упражняване на умора

Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в тялото, диетите с много ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до умора, особено по време на тренировка. Изследвана статия, публикувана през октомври 2007 г. в „Журнал на Американската диетична асоциация“, отбелязва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с намалена физическа активност, което може да бъде контрапродуктивно за хората, които се опитват да отслабнат. Проучването установи, че диетите, състоящи се само от 5 процента въглехидрати, причиняват чувство на умора, както и нарушения в настроението, по време на тренировка. Изследователите заключиха, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат значително да намалят желанието за упражнения.

Странични ефекти от кетоза

Консумацията на препоръчаното количество въглехидрати за първата фаза на диетата на Аткинс може да доведе до състояние, наречено кетоза, при което тялото ви изгаря собствените си мастни запаси за енергия, поради недостатъчна глюкоза в кръвта. Докато състоянието на кетоза всъщност може да бъде целта на много диети Аткинс, кетозата може да има и някои нежелани ефекти върху организма като умствена умора, главоболие, гадене и лош дъх.

Храната на храната

За повечето хора първата фаза на диетата на Аткинс означава значително изместване във вида на консумираните калории. Тази драматична промяна, заедно с пълното премахване на всички захари от диетата, може да доведе до желание за храна за много хора. Въпреки че желанието за храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, чипс или кифли, може да е често срещано, те могат да отшумят след петия ден от диетата на Аткинс, когато нивата на кръвната ви захар се стабилизират, според уебсайта на Аткинс. Когато имате желание за храни с високо съдържание на въглехидрати, това може да се дължи на липса на диетични мазнини, които могат да бъдат отстранени чрез консумация на авокадо или сирене.

Други нежелани ефекти

Потенциалните странични ефекти от диетата на Аткинс могат до голяма степен да зависят от индивида. Изследване, публикувано през 2008 г. в "Хранене и метаболизъм", установи, че макар диетите с ниско съдържание на въглехидрати да се окажат полезни при справяне със затлъстяването и диабет тип 2, те също така са представили редица неблагоприятни ефекти, включително главоболие, запек, болки в гърба, диария и безсъние. Ранната фаза на програмата Аткинс може да причини и тези странични ефекти, в допълнение към замаяност и слабост, отбелязва MayoClinic.com.

Гледай видеото: The Magic Pill (Септември 2020).