Фитнес

Списък на бицепсови упражнения и укрепващи движения за софтбол стомна


Упражненията за укрепване на бицепс, комбинирани с тренировки с функционални и плиометрия, могат да ви помогнат да качите по-трудно и да продължите по-дълго.

Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

Пътят на софтбол е сложно движение за хвърляне, което изисква голяма сила на мускулите на бицепса. Бицепсите са по-активно ангажирани с амплитуда и честота на свиване по време на движението на вятърната мелница, отколкото при хвърляне на надвеса. Бицепсите играят множество роли, включително двигател, синергист (помощник), стабилизатор и комбинация от други функции. Укрепването на вашите бицепси може да увеличи скоростта на стъпката, както и да предотврати наранявания при прекомерна употреба. В статия от 2005 г., Националната асоциация за сила и кондициониране препоръчва котлите за софтбол да следват укрепваща програма, която включва функционални тренировки за движение и плиометрия.

Щипки за сила на бицепса

Упражненията с мряна са сред най-добрите методи за изграждане на сила на ръката. За разлика от къдриците, които изолират бицепсите в една равнина на движение, тези упражнения за мряна изискват сложни, координирани движения, които включват вашата горна и долна част на тялото. Закачването чист е специално за софтбол стомани и укрепва бицепсите като двигател за флексия на раменете и лактите. Натискането с преса работи на бицепса чрез флексия на рамото. Пресата с наклонена пейка набира бицепсите като динамичен стабилизатор за ръката и рамото.

Плиометрия за експлозивна сила

Тренировката по плиометрия помага за увеличаване на скоростта и силата при размахване на ръката, което води до по-високи скорости на стъпката. Трябва да използвате повече мускули на стабилизатора, за да държите и балансирате топка за лекарства, което го прави отличен за подобряване на функционалното движение. Хвърлянето с топка за медицина с топка включва две движения на раменете, включващи бицепсите: флексия и напречна флексия. Хвърлянето с еднокрак с медицинска топка е сложно движение, което набира бицепсите както за динамични, така и за статични контракции. В допълнение, тя е отлична тренировка за подобряване на преноса на енергия от задния крак към ръката.

Защита на рамото

Силовите дисбаланси между движещите се и стабилизаторните мускули могат да причинят болки в рамото и други наранявания при прекомерна употреба. Тези упражнения подобряват способността на бицепса да стабилизира раменната ви става. Седналият ред набира основните стабилизатори на рамото - бицепс, ротаторен маншет и ромбоидни мускули. Изправеният ред укрепва бицепсите, ротаторния маншет и делтоидните мускули. Плъзгането с едно рамо укрепва бицепсите, ротаторния маншет и горната част на мускулите. Като едностранно упражнение е особено полезно за балансиране на лявата и дясната страна на горната част на тялото.

Пробиване от краката

Въпреки че много програми за укрепване на софтбола се фокусират върху горната част на тялото, програмата National Strength and Conditioning 2005 отбелязва, че голяма част от скоростта на стъпалото на вятърната мелница се генерира от краката. Препоръчителното им упражнение за плиометрия за развиване на силата на долната част на тялото е претеглени клекове за скок. Страничните скокове с топка на медицината (с удължаване на ръцете) са упражнения за плиометрия, които едновременно работят краката и ръцете ви. Приземяването с едно крака отстрани укрепва връзките между горната и долната, лявата и дясната част на тялото.

Гледай видеото: Sicko part 1 BG sub (Ноември 2020).