Фитнес

Дали 1/2-часова тренировка ви помага да отслабнете?


Тридесет минути на ден могат да ви помогнат да отделите допълнителни телесни мазнини.

С времето 30-минутните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете с постоянен темп, ако изберете правилните упражнения и следите диетата си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC препоръчват на възрастните да получават поне 150 минути тренировки седмично или пет 30-минутни тренировки всяка седмица. Всяка тренировка може да ви доближи малко до постигането на целта ви за отслабване.

Отслабване

Отслабването се свежда до игра с числа - изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Това се означава като калориен баланс, а за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Ако успеете да изгорите и / или да намалите 500 калории на ден, сте в крак с загубата на 1 килограм на седмица. 30-минутна тренировка може да ви доведе до там, но бъдете готови да работите усилено.

Вид упражнения

Тридесет минути ходене всеки ден са чудесни за цялостното ви здраве, но не изгарят значителен брой калории. Ако загубата на тегло е вашата цел, увеличете интензивността. Интервалното обучение с висока интензивност, или HIIT, е интензивна тренировка, състояща се от бавни „най-добри“ интервали, последвани от интензивни „работа“ интервали. Можете да използвате всяко аеробно упражнение, за да проектирате HIIT тренировка, включително джогинг, елиптични тренировки или колоездене. Просто редувайте една минута почивка с една минута енергично упражнение до 30 минути. Можете лесно да изгорите 500 калории на тренировка с HIIT, но още по-добре, това кара тялото ви да продължи да изгаря калории с висока скорост в продължение на часове след тренировката. Това се означава като прекомерна консумация на кислород след тренировка или EPOC.

Цел за отслабване

Поставете си реалистична цел за отслабване, когато проектирате стратегията си за упражнения. Може да ви помогне да постигнете по-добри резултати. CDC препоръчва да отслабнете със скорост, която не надвишава 2 килограма седмично, или равностойността на 1000 калории на ден. Повечето 30-минутни тренировки не изгарят 1000 калории, така че по-реалистична цел може да бъде 2 до 4 килограма на месец.

Съображенията

Ключов фактор за отслабването е вашата диета. Изгарянето на 500 калории за 30 минути на ден е трудно; все пак, намаляването на 500 калории от дневния ви прием на калории обикновено е много по-лесно. Например, елиминирайте ежедневната си консерва със сода и избягвайте сутрин висококалорични кафета, за да елиминирате 500 или повече калории на ден. Така че можете да максимизирате резултатите си за отслабване, като продължите да тренирате 30 минути всеки ден, поне пет дни седмично и да намалите празните калории от диетата си.

Гледай видеото: Weight Loss Diet - What I Eat In a Day - Weight Loss Meal Plan For Women (Септември 2020).